4 odpowiedzi w tym temacie

[BeeCeay]

Czesc wszystkim ! Jestem tutaj aby prosic was bardziej doswiadczonych o POMOC ! 
Wymiary : Wzrost - 184 cm

Waga : 66 KG --(przez 4 miesiące)--> 71 KG

Mój staz na siłowni wygląda mianowicie : 2 miesiące, lecz NIESTETY póxniej 2 miesięczna przerwa no i teraz na nowo 2 miesiące chodzenie. Uważam, ze ta przerwa to była najgorsza rzecz która zrobiłem, bo wszystko nad czym ćwiczyłem czułem, ze straciłem 2 połowie !! Strasznie mi jest wrócic to tamtejszej formy, bo czułem, ze w niej własnie byłem wtedy.
Teraz przedstawie mój problem : Mam straszny problem z moim tricepsem. Wyciskanie francuskie to jest dla mnie katorga ! Nie jestem w staie wykonac serii 4x10 z cieżarem 4 KG !! Mój triceps nie wygląda na takiego cieniasa co nie robi nawet 4 KG także nie wiem w czym jest tutaj problem. Dodam, ze na bramie ćwiczenia na triceps jestem w stanie robic ze znacznie wiekszym ciężarem. TAk samo jak wyprostowania tricepsa za siebie podtrzymujac sie jednoczesnie jedna reka/łokciem za kolano. Bądz też prostowania tricepsa zza karku. Tylko francuskie wyciskanie sprawia mi TAK OGROMNY PROBLEM i mysle nawet, ze to przyczynia sie z moim moim małym wyciskaniem na klatke  
Na pierwszym treningu robiłem 4x8 biorąc 30 KG (wliczam w to gryf (20kg) oraz 2x cięzary (5kg)), lecz teraz gdy mija mój 4 miesiac chodzenia na siłownie, a drugi po ten niefortunnej przerwie 40 KG (20 gryf + 10 kg na strone). Wyciskanie tego ciezaru sprawia mi mega cieżar. Zaczynam serie od pierwszych 10 powtórzeń i co serie spadam o 2 powtórzenia gdyz nie dam rady więcej
To są moje 2 największe problemy, bo z reszta sobie jakoś radze. 
DODATKOWO jesli kogos interesuje co jem bądz ma to znaczenie na mnie :
-SNIADANIE - płatki sniadaniowe + 500ml mleka 3,2 %

-2 śniadanie (czyt.szkoła) 3 drożdzówki

-OBIAD - RYŻ oraz KURCZAK. Czyli jednego dnia jest kurczak a nastepnego dnia ryż i tak w kółko (kurczak, ryż, kurczak, ryż ,kurczak ...)
-Moim PODWIECZORKIEM Czuli czyms przed kolecja są 2-3 skibki z żółtym serem
-KOLACJA - 2/3 skibki z zółtym serem
-POD WIECZÓR/ PRZED SNEM - 1-2 SKIBKI z serem żółtym bądz też serek wiejski.
BEDE STRASZNIE SZCZĘSLIWY JEŚLI WYPOWIE SIĘ PARE FACHOWCÓW I  MI POMOZE Z PROBLEMEM. JEŚLI DODANIE ZDJĘĆ POMOŻE Z UPORANIEM SIĘ Z PROBLEME TO ZADEN PROBLEM.

 

@ DODAM, ZE UZYWAM BIAŁKA SERWATKOWEGO OK. 80G TYLKO W DNI TRENINGOWE (przed treningiem, dawając całe 80g i rozpuszczając w ok 200ml MLEKA/WODY @

Użytkownik BeeCeay edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Cześć

Super, że chcesz wrócić do trenowania. Rzeczywiście przerwanie czegoś nie jest dobrym pomysłem.. 

Co do tricepsu.. najwidoczeniej wykonywałeś zbyt dużo izolacji.. Miałam podobnie  

Co do planu treningowego, polecam Ci poczytać posty podwieszone u nas na forum i ułożyć plan treningowy składający się TYLKO (!!!!) z wielostawów i złotych ćwiczeń.. 

Dietę też zmień.. Najlepiej to poczytaj tak samo w dziale Dieta posty podwieszone. Białko serwatkowe na razie wyklucz. Lepsze znajdziesz w jajach, mięsie, rybach.. 

pozdrawiam

[BeeCeay]

Cześć

Super, że chcesz wrócić do trenowania. Rzeczywiście przerwanie czegoś nie jest dobrym pomysłem.. 

Co do tricepsu.. najwidoczeniej wykonywałeś zbyt dużo izolacji.. Miałam podobnie

Co do planu treningowego, polecam Ci poczytać posty podwieszone u nas na forum i ułożyć plan treningowy składający się TYLKO (!!!!) z wielostawów i złotych ćwiczeń.. 

Dietę też zmień.. Najlepiej to poczytaj tak samo w dziale Dieta posty podwieszone. Białko serwatkowe na razie wyklucz. Lepsze znajdziesz w jajach, mięsie, rybach.. 

pozdrawiam

Dziękuje bardzo za pomoc   Na pewno poszukam jakis fajnych ćwiczeń    
No a jak juz jesteś to mam pytanko. Jak wazne sa warzywa w diecie, bo szczerze mówiąc strasznie je zaniedbuje ! Czy to też stanowi taki magiczny ukryty klucz do sukcesu ? Jeśli są bardzo ważne to postarałbym sie robic sałatke (pomidor+ogórek+ogórek w occie+oliwa z oliwek+może cebula). No i własnie słabo u mnie z takimi oliwami, a wiem, ze wytaminy z tego są ważne i jak dobrze pamiętam to było coś z wchłanalnością 

[aniajlover]

Witaj

Warzywa.. Hmm.. Nie powiedziałabym, chyba najważniejsze są Makro a nie Mikro składniki w diecie, aczkolwiek też jakaś tam pula warzyw powinna być spełniona

Oliwa niekoniecznie, wystarczy, że coś będziesz smażyć na tłuszczach zwierzęcych i jak znajdzie się jakieś warzywko to już coś Najlepiej to jeść zielone warzywa. 

Pozdrawiam.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Mega kontrowersyjny wątek. 
Przede wszystkim zaczynałeś od zera i staż jaki masz to tyle co baaaardzzo początkujący. 
Po prostu potrzebujesz czasu. 
Kolejna sprawa jak wygląda cały trening/plan treningowy ?