17 odpowiedzi w tym temacie

[mati280]

Witam serdecznie. Mam 24 lata. Od 7 miesięcy prowadzę kurację odchudzającą (około 1700 kcal) włącznie z codzienną aktywnością fizyczną - 45 minutowe cardio połączone z ćwiczeniami siłowymi (z wyłączeniem niedzieli - jako dniem regeneracji organizmu). Udało mi się zrzucić prawie 40kg ze 120 na 82 kg przy wzroście 178cm. Zauważyłem na moim ciele lekki rozrost mięśni (od czasu rozpoczęcia kuracji), w największej mierze na nogach. Aktualna zawartość tłuszczu w organizmie to 16%.

Zamierzam się odchudzić do 77kg i zacząć wyrabiać mięśnie. Na początku planuję wziąć się za Szóstkę i zakupić hantle regulowane o wadze 20kg. Znajomy powiedział, że nie powinienem się już odchudzać, tylko od razu wziąć się za masę.

Myślicie, że to już będzie dobry moment na wyrabianie masy czy lepiej schudnąć do ustalonych 77kg? Jak powinna wyglądać dieta po odchudzaniu? Czy podczas wyrabiania masy powinienem przechodzić dietę stabilizacyjną, aby "nie nabawić" się efektu jo-jo? Czy od razu wziąć się za dietę dla mięśni? Z góry dziękuję za pomoc.

Użytkownik mati280 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj
Na wstępie Ci pogratuluje takiej zmiany i cierpliwości! ;-)
Okej teraz tak.. Radzę Ci jak dobremu koledze- hantli nie kupuj bo to się na nic nie nada. Lepiej kupić sztangę (zwykła) i zacząć z nią ćwiczyć złote i wielostawowe ćwiczenia. Z tym zyskasz najwięcej siły masy i równocześnie spadek fatu.. Przy odpowiedniej diecie oczywiście :-)
Co do masy czy dalej redukcja.. Hm nie wiem to już zależy od Ciebie bo mi trudno to ocenić bez zdjęć.. Ale moim zdaniem najlepiej będzie ułożenie sobie planu treningowego składającego się z tych złotych zakupienie sztangi dieta paleo lub low carb i powinno być spoko

[Jasiu22]

Witam! moim zdaniem zredukuj jeszcze dona okolo 12% wtedy bedzie dobra podstawa do budowania miesni, przy 16 mysle ze jeszcze nie warto zaczynac. Tak jak Ania powiedziala w pierwszej kolejnosci sztanga, hantle tez przydatne wiec nie rozumiem stwierdzenia ze to sie na nic nie na da... hantlami tez mozna zrobic wiele ciekawych cwiczen lecz w pierwszej kolejnosci postawilbym nana sztange w, drugiej na laweczke a w trzeciej na hantle, wyciagi itp co dodo diety nie musi byc paleo... niektorzy sa tego zwolennikami I preferuja ale moze byc tez inna, gdy zrzucisz do 12% zrob sobie reset okolo 10 dni utrzymania wagI I dopiero zacznij budowac, mysle ze twoj organizm potrzebuje takiej przerwy no I moglbys zdjecia tej przemiany wstawic, jestem ciekawy no I zycze dalszej sumiennej pracy nad samym soba! W razie jakis pytan pisz smialo

[mati280]

Niestety, ale na swoją niekorzyść nie zrobiłem zdjęcia przed redukcją masy ciała. Co masz na myśli mówiąc "reset"? Na czym to konkretnie polega? PS dziękuję za okazaną pomoc. Pozdrawiam.

[Jasiu22]

Ogolnie sa 2 cele... budowa masy miesniowej (nadwyzka kcal) I okres redukcji (deficyt kcal) a reset to mi chodzilo o utrzymanie wagi czyli ilosc kcal jest ani na + ani na -
Troche poplatane ale rozumiesz?

[mati280]

Tak rozumiem, ale co ze stabilizacją po odchudzaniu? Czy jojo mi nie grozi?

Użytkownik mati280 edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu22]

Nie grozi jesli nadal zachowasz nawyki zywieniowe, bedziesz siesie ruszal... to nie jestma tak ze jak sie schudnie to pozniejnie mozna lezec I jest okej... cale zycie trzeba o siebie dbac w miare mozliwosci, w koncu to nasze cialo

[mati280]

Nie chcę przestawać ćwiczyć, tylko nie wiem, czy powinienem najpierw przeprowadzić stabilizację, a następnie zabrać się za mięśnie (z odpowiednią dietą), czy jednak mogę od razu zabrać się za mięśnie - bez stabilizacji z dietą "mięśniową"? Chodzi o to, czy nie przytyję po natychmiastowym zwiększeniu ilości spożywanych kalorii. Z tego co wiem - mięśnie potrzebują ogromnej ilości kalorii do rozrostu.

PS dorzucam aktualne zdjęcie mojej sylwetki. Niestety przez dużą ilość skóry nie widać utraconych 40kg.

Załączone pliki

•  2017-02-27 00.02.40.jpg   24,5 KB   1 Ilość pobrań

Użytkownik mati280 edytował ten post Ponad rok temu

[mati280]

Nikt nie zna odpowiedzi na moje pytanie? Najpierw stabilizacja po odchudzaniu czy od razu dieta na mięśnie?

Użytkownik mati280 edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu22]

Nie ma jednej odpowiedzi... to zalezy od twojego organizmu... ale ja bym jeszcze redukowal, chyba ze jestes juz zmeczony ta redukcja to mozesz zzrobic tydzien odpoczac sobie.. nawet wskazane jesc wtedy swoje zapotrzebowanie zeby waga siesie utrzymala I tyle

Użytkownik Jasiu22 edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu22]

I bledem jest to ze "miesnie potrzebuja ogromnej ilosci kcal" bzdura! Chocaiaz zalezy jakmi odbierasz ilosc kcal na mase... wystarczy lekka nadwyzka aby budowac miesnie

[ŁukaszT]

Naprawdę bardzo fajna przemiana gratuluje , ja ustabilizował bym wagę na okres miesiąca i potem zaczął budować . Bał bym sie odrazu ze względu na rozchwiany metabolizm chodź mogę sie myślic .
Pozwolę podłączyć sie do pytanie albo moze autor mi powie ile gram białka węgli i tłuczy powinno być ma redukcji aby nie stracić na mięśnia za dużo ?

[Jasiu22]

Bardzo indywidualna sprawa niektorzy poleca ci paleo, niektorzy jeszcze inna... no rozne podejscia sa z mojej strony ja bym ci polecil 2g bialka 1-1,5g tluszczy reszta wegle

[mati280]

Powiem Ci szczerze, że nie koncentrowałem się na zawartości białek/tłuszczy/węglowodanów w diecie. Po prostu jadłem regularnie 5 posiłków, w tym codzienna porcja warzyw ( 3x) i  owoców (2x). Ćwiczenia zrobiły swoje (przynajmniej w moim wypadku). Głównie koncentrowałem się na ilości przyjmowanych kalorii w ciągu dnia.

 

PS Serdecznie wam dziękuję za wkład. 

Użytkownik mati280 edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu22]

Wazne ze udalo ci sie zrzucic, niekiedy nie trzeba liczyc, ale bialko i tak i tak powinno byc na dosc wysokim poziomie Duzo schudnij teraz odpocznij troche, metabolizm odpocznie itd, wraz z forumkowiczmi pomozemy ci ustalic odpowiednia diete troche bardziej przypilnujesz i jeszcze lepsze efekty beda

[Abetalipoproteinemia]

mati280, na Twoim miejscu zacząłbym od wyliczenia swojego podstawowego zapotrzebowania kalorycznego i trzymałbym się go około 2 miesiace na odbudowę metabolizmu po odchudzaniu. Przyzwyczaisz układ pokarmowy do większej ilości jedzenia i spokojnie podbijesz sobie nieco masy po redukcji. Potem możesz spokojnie podbijać sobie kalorykę, stopniowo po 100 kcal co 2 tygodnie/miesiąc.

[mati280]

Z tego co wyliczyłem moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1817 kcal, a to tylko 100 kalorii więcej niż aktualnie przyjmuję (1700 kcal).

Użytkownik mati280 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

To wejdź na to 1800 i po jakimś czasie dołożysz do tego kolejną setkę. Zobaczysz, organizm o wiele lepiej reaguje na stopniowe i powolne zmiany. Maksymalna adaptacja, a potem powolne przejście.