9 odpowiedzi w tym temacie

[ver123]

- Wiek:16 lat

- Wzrost:175 cm

- Waga:65 kg

- Waga planowana:75 kg
- Staż treningowy:ćwiczyłem kiedyś ale to było ćwiczenie bez efektów teraz ćwicze już miesiąc regularnie 

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?:3 razy w tygodniu

- Rodzaj Twoich treningów:na rzeźbe 

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?: moge powiedziec ze to jest w połowie 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?:nic 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?):stoswałem przez tydzien kreatyne jabczan ale odrzuciłem 

- Kontuzje/Urazy; brak 

chciałbym abyście mi pomogli ułozyć dobry plan treningowy i powiedzieli co jeść zeby tyć 

[Haroldek48]

Zaraz zaraz chcesz zrobić rzeźbe a na końcu pytasz co masz jeść żeby przytyc musisz coś wybrać i się zdecydować

[Haroldek48]

Co do treningu możesz go ułożyć sam i dać do oceny tu masz wskazówki
http://forum-kultury...any-treningowe/

[ver123]

no tak chce przytyć bo sam napisałes zebym przytył jakieś 10 kg i dopiero szedł na rzeźbę 

[Haroldek48]

To nie możesz jednocześnie robić treningów na rzeźbe i chcieć przy tym przytyc
Bo w pierwszym poście podałeś ze rodzaj twoich trenigow jest na rzeźbe a jako cel podałeś ze chcesz z 65kg przytyc do 75kg

[ver123]

no to troche pomieszałem sory no tak ćwiczyłem teraz na rzeźbę bo sie nie znam na tym i wgl wiec postanowiłem was zapytać.. no to jak mam ćwiczyć na rzeźbe co mam robic i wgl. ?

[Haroldek48]

A tak z Ciekawości jak wyglądały dotychczasowe Twoje Treningi?

[ver123]

dam ci na przykładzie gdy robiłem klatke na ławce cieżarem 35 kg 4 serie po 12-15 powtórzeń i dochodziły do tego inne ćwiczenia i tak samo po 4 serie 12-15 powtórzeń 

[Haroldek48]

A co masz robić w skrócie napisze tak :
Odpowiedni trening najlepiej całego ciała 3x na tydzień fbw z wykorzystaniem wszystkich podstawowych ćwiczeń wielostawowych..
DO tego dieta ze zwiekszona ilością białka ok 2.5g na kg masy ciała
Rozdzielone na 4-5 posiłków dziennie
Takie produkty jak
Jaja mieso ryby nabiał
Nie powinno zabraknąć w diecie

[ver123]

wielkie dzieki