18 odpowiedzi w tym temacie

[surrealwobble]

Witam, mam 16 lat, ważę 65 kg, i mam około 184 cm wzrostu.

 

 

Zacznę od małej biografii przygody ze sportem.

 

Pół roku boksu, motywacja>treningi w domu. (wybaczcie, że piszę bardzo skrótowo, ale napisałem tu może z 400 słów a post mi się usunął - pech...)

 

Najpierw a6w + pompki (pół treningu a6w - 15 dni, ponieważ uznałem, że produktywność idzie w parze z brakiem monotonii).

 

Aktualny Plan od 10 lutego:

 

 

2x

 

2 serie po 28 (+2) pompki

[74 +2 skosy] (to robię raz)  pozycja jak do brzuszków, nogi w górze i po przekątnej łokciami do kolan, dwie nogi - jedno powtórzenie

42 +2 tricepsy ręce za ciałem na łóżku, dupą do podłogi

 

74+2 sprężyna na bicepsy i przedramię, jak ktoś nie wie jak to wygląda to załączę później zdjęcie

 

podnosy brzucha 74+2 płasko na ziemii, nogi do góry pod kątem prostym, ręce za sobą pod łóżkiem aby zapboiec suwaniu po podłodze

 

pufa 74+2 mięśnie boczne brzucha, z lewej na prawą tak jak to się robi z piłkami lekarskimi natomiast ja takową nie dysponuję

 

hantle 20+2 (x2) na bicepsy, od pozycji "trzymania młotka" do barku, stojąc prosto

 

kółko 20+2 (X2) każdy sobie wygoogluje chyba

 

2x

 

Drążek podchwyt 20+2 nie trzeba wyjaśniać

 

*+2 oznacza co każdy trening dodatkowe dwa powtórzenia

 

Zdjęcia w załącznikach.

 

Teraz pytanie, co powinienem wyrzucić/dorzucić, zmodyfikować? Diety brak. Natomiast jem zdrowo, tego, co mój organizm potrzebuje to sam mi daje znać. Wszystko że tak powiem ogarniałem sam, lecz zdecydowałem zapytać się kogoś kto siedzi w tym dłużej ode mnie i potrafi mi doradzić. Pytajcie proszę, jeżeli jakąś ważną informację pominąłem, to dorzucę.

Pozdrawiam

Załączone pliki

•  16810369_1059750790819420_794147650_o.jpg   31,73 KB   5 Ilość pobrań
•  16776210_1059750777486088_1184805448_o.jpg   35,29 KB   3 Ilość pobrań
•  16804676_1059750814152751_317099351_o.jpg   31,43 KB   3 Ilość pobrań

Użytkownik surrealwobble edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 
No forma dobra dla rozwoju. 

W sensie nie jesteś zatłuszczony. 
Od razu uwaga taka, że nie masz treningu nóg.

Co do planu, podsyłam ostatni swój filmik z przykładowym treningiem. 2 serii na podciągania to strasznie mało. 

 

W razie pytań pisz  

[surrealwobble]

WItam na forum. 
No forma dobra dla rozwoju. 

W sensie nie jesteś zatłuszczony. 
Od razu uwaga taka, że nie masz treningu nóg.

Co do planu, podsyłam ostatni swój filmik z przykładowym treningiem. 2 serii na podciągania to strasznie mało. 

 

W razie pytań pisz

Trening nóg omijam ze względu na to, że porą wiosna/lato gram dużo w piłkę i biegam co 2 dni rano, więc skupiam się bardziej na górze w domu. Chyba, że uważasz że to mało? 

 

Podciąganie. Może powinienem zmniejszyć np do 10 i robić 5 serii? Wtedy dokładniej zrobię (staram się robić te 20 dokładnie, ale wiadomo im mniej tym dokładniej) i więcej wejdzie? I nie dodawać 2 do podciągania? Drążek posiadam jedynie taki w futrynie, więc robię podciągnięcia podchwytem, niewygodnie jest nadchwytem.Jeżeli masz jeszcze jakieś uwagi to śmiało, przydadzą się laikowi ^^

 

Z góry dzięki

[lukasz9179]

Trening nóg omijam ze względu na to, że porą wiosna/lato gram dużo w piłkę i biegam co 2 dni no i 

no i co z tego ? jeżeli nie bedziesz ćwiczył nóg to NICZEGO nie osiągniesz, co z tego że grasz w piłke lub co 2 dni biegasz skoro nie ćwiczysz nóg siłowo ? nogi to PODSTAWA w treningu ogólnorozwojowym czy też SPLIT ...

[Maksym Riznyk]

osobiście bieganie, piłkę nie uważam za trening nóg. 
Trening siłowo dolnych partii to zupełnie inna bajka ! 
Owszem w podciąganiach musisz dopasować ilość powtórzeń do siebie ale nie schodzisz po niżej 5 na serię. 

[surrealwobble]

osobiście bieganie, piłkę nie uważam za trening nóg. 
Trening siłowo dolnych partii to zupełnie inna bajka ! 
Owszem w podciąganiach musisz dopasować ilość powtórzeń do siebie ale nie schodzisz po niżej 5 na serię. 

 

Zmieniłem plan, ułożyłem sam, trochę lepiej?

 

3 serie

 

10 nachwyt drążek

20 pompek

10 hantle

 

(jedno po drugim, zero przerwy) 

między seriami 2 min przerwy

 

 

 

50 skosów brzucha

1min

50 podnosów

1min

50 brzuszków

1min

50 puf (skośne brzucha)

1min

50 spięć brzucha

 

3 serie

15 przysiadów

 

Zastrzeżenia co do tego? Dodałem nogi, coś jeszcze? Z czasem oczywiście postaram się powtórzenia zwiększyć.

 

 

 

P.S. Maksym, zainspirowałem się twoim treningiem, który był na filmiku. Tylko zrobiłem go trochę pod siebie, dzięki za pomysł 

Użytkownik surrealwobble edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Zdecydowanie zwiększył bym do 5 serii podciągnięć. 
Druga sprawa przysiady tak samo do 5 serii.

Masz możliwość wykonywać dipy ?

[surrealwobble]

Zdecydowanie zwiększył bym do 5 serii podciągnięć.
Druga sprawa przysiady tak samo do 5 serii.
Masz możliwość wykonywać dipy ?

Podciągnięcia zrobić te 3 serie, a potem np na koniec treningu 2, czy jak? Rozpisz to proszę bo nie rozumiem.

Dipów niestety nie mam jak wykonywać.

[Maksym Riznyk]

5 serii

 

10 nachwyt drążek

20 pompek

10 hantle

[O_O]

 

Zmieniłem plan, ułożyłem sam, trochę lepiej?

 

3 serie

 

10 nachwyt drążek

20 pompek

10 hantle

 

(jedno po drugim, zero przerwy) 

między seriami 2 min przerwy

 

 

 

50 skosów brzucha

1min

50 podnosów

1min

50 brzuszków

1min

50 puf (skośne brzucha)

1min

50 spięć brzucha

 

3 serie

15 przysiadów

 

Zastrzeżenia co do tego? Dodałem nogi, coś jeszcze? Z czasem oczywiście postaram się powtórzenia zwiększyć.

 

 

 

P.S. Maksym, zainspirowałem się twoim treningiem, który był na filmiku. Tylko zrobiłem go trochę pod siebie, dzięki za pomysł 

 

 

 

Co to ma być trening nóg? To ja już mogę sobie teraz wstać i zrobić 45. Jakiś ciężar czy więcej powtórzeń dodaj. Już z brzuchem przesadzasz, gdzie to jest dość mała partia. 250 powtórzeń, a 45 chcesz mieć dysproporcje?

[Haroldek48]

Przy takim treningu brzucha to aż proszenie się o kontuzje kręgosłupa tak ze zycze powodzenia..
Za jakiś czas stwierdzisz ze to Przez trening nóg Cię boli kręgosłup.. i Plecy ale nie weźmiesz pod uwagę ze robienie setek skonow na brzuch to jeden z najczęstszych przyczyn urazów kręgosłupa..

[Maksym Riznyk]

Tu raczej nie o dysproporcje trzeba martwić się 

tylko o przykurcze, które moga pojawić się przez machanie tak intensywnie n abrzuch. 

[surrealwobble]

Lubie krytyke ale konstruktywna, skoro to zle to rozpiszcie jak Maksym... Przyszedlem szukać pomocy a nie szyderstw.
Co mam robić konkretnie na nogi itd.

Użytkownik surrealwobble edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Przeczytaj sobie o podstawach układania treningu a Puzniej przeanalizuj swój trenig
http://forum-kultury...any-treningowe/

[Haroldek48]

Brzuch to mięsień jak każdy inny i należy w taki sposób go traktować
I nie robić setki sklonow i td
Wystarczy zrobić w skali Tygodnia
9-12s z obciazeniem po np 8-12 ruchow..
I wystarczy co na inne partie tez budzisz wykonywać bez obciążenia setaki powtorzen?
Chyba nie to dlaczego chcesz to robić na brzuch?
Tak wycwiczony brzuch i tak nie bedzie spełniał swojej roli jaką jest stabilizacja tułowia..

[surrealwobble]

Okej, po uwagach zastosowałem się do Waszych rad. Zwiększyłem serie do 5, robię nogi i brzuch robię w małych ilościach (a skutecznie).

Obecnie wygląda to tak:

 

5 serii

 

10 nachwyt drążek

20 pompek

10 hantle 6kg (na rękę)

 

 

[Brzuch] - tutaj według uznania, nigdy te same ćwiczenia, z tego co wiem to brzuch trzeba pobudzać na różne sposoby by mięśnie się ładnie rzeźbiły.

 

10 przysiadów x5 serii z obciążeniem 12 kg

 

Jakieś uwagi jeszcze? Czekam ! Dzięki z góry

 

PS: Zdecydowałem się na "dietę", ryż, chleb pełnoziarnisty zamiast białego itd, takie podstawowe rzeczy.

Użytkownik surrealwobble edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Nogi daj jako pierwsze ćwiczenie a potem drążek 
pompki....i cała reszta. 

[surrealwobble]

Nogi daj jako pierwsze ćwiczenie a potem drążek 
pompki....i cała reszta. 

 

Okej, dzięki.

[Maksym Riznyk]

Powodzenia