6 odpowiedzi w tym temacie

[Kolano122]

Płeć Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Carbo, Odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan:

FBW
 

Witam, chcę przejść z FBW na Push Pull Legs. Czy może być taki plan?

Pon- Push
-wyciskanie płasko 4x10
-wyciskanie skos góra 4x10
-wyciskanie stojąc 4x10
-wznosy sztangielek bokiem 4x10
-pompki na poręczach 4x10

Śr- Pull
-Podciąganie na drążku 4x8
-wiosłowanie w opadzie 4x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
-martwy ciąg 4x8
-uginanie ramion stojąc gryf łamany 4x8

Pt-Legs
-Przysiady ze szt 4x8
-suwnica 4x8
-prostowanie nóg na maszynie (czwórki)4x8
-uginanie nóg na maszynie (dwójki) 4x8
-wspięcia na palce 4x8

Czy wszystko ok, czy coś pomyliłem, zła liczba serii itp? Proszę o ocenę i ew. pomoc
 

[Haroldek48]

A jak wygladal wczesniejszy fbw?
Dlaczego chcesz go zmienić?
Co fbw przestał przynosić efekty?

[Kolano122]

Trening A:
Suwnica 4x8
Wiosłowanie sztangielkami 4x8
Wyciskanie płasko 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
Pompki tyłem 4x8
Uginanie ramion ze sztangą 4x8

Trening B:
Przysiady ze sztangą 4x8
Podciaganie na drązku 4x8
Wyciskanie skośne góra 4x8
Podicąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Pompki poręcze 4x8
Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce 4x8

Jechałem tym planem 3 miesiące czyli 12 tygodni i tak jak mówisz nie było już efektów.

[Kolano122]

up

[Haroldek48]

Co do planu jest ok skoro fbw masz już za sobą to możesz spróbować tego teraz co napisałes

[Kolano122]

Co do planu jest ok skoro fbw masz już za sobą to możesz spróbować tego teraz co napisałes

Ok a ile jechać teraz tym planem?

[Haroldek48]

Do puki będzie przynosił efekty w postaci wzrostu siły albo masy
Ale tak 6-8 tygodni nie dłużej nie krócej