11 odpowiedzi w tym temacie

[Jäger]

Witam, przychodzę z prośbą o pomoc. Chciałbym prosić o zaproponowanie jakichś ćwiczeń na siłownię w celu odchudzenia. Na siłownię mam możliwość chodzenia w weekendy (tylko). Zapewne napisałem za mało ale nie wiem jakie informację są przydatne tudzież konieczne
Z góry dziękuję za każdą chęć pomocy.

Pozdro

[Jasiu22]

Napisz wiek wzrost waga staz czy jakies przeciwskazania zdrowotne sa...
Na obecnia chwile moge ci powiedziec ze w celu odchudzania (redukcji) potrzebny jest deficyt kcal nie cwiczenia za to odpowiadaja tylko wlasnie dieta, cwiczenia to dodatek zeby wymodelowac cialo czy nabrac sily I wspomoc ogolnie ten proces

[Jäger]

Wiek: 17 lat
Wzrost: ~188 cm

Waga: ponad 90kg

Jakiś rok temu chodziłem przez 2 miesiące na siłownię. 2 lata temu chodziłem przez rok na samoobronę (Mam zamiar wrócić niedługo)

[aniajlover]

Witaj
poczytaj tematy podwieszone u nas na forum na temat treningu dla początkujących tam masz wszystko o ćwiczeniach :-)

[Jasiu22]

Dokladnie na tej podstawie uloz przykladowy plan I wstaw do oceny

[Maksym Riznyk]

Witam na stronie.

Więc Panie, najlepiej sprawdza się trening siłowy na spalanie tkanki tłuszczowej ALE Twoje 

ciężkie treningi słabo sprawdzą się bez odpowiedniej diety. 
Dla osób początkujacych na forum podsyłam ten plan zawsze:
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

 

Co do diety zawitaj do naszego działu na forum. 

Powodzenia. 

[Jäger]

Dziękuję za plan. I mam co do niego dwa pytanka: ćwiczenia wykonywać na przykład, najpierw wszystkie 3 serie na nogi potem plecy itp. czy może jednak jest jakaś zalecania kolejność lub coś w tym stylu? I co z ciężarami? 

[Maksym Riznyk]

Dokładnie tak. 
Najpierw wszystko na nogi potem przechodzisz dalej i znowu. 

Powodzenia

[Jäger]

Dziękuję

[Maksym Riznyk]

W razie wątpliwości odzywaj się  

[Jäger]

Odkopałem temat ponieważ przypomniałem sobie że miałem o coś zapytać, mianowicie czy dobrym pomysłem byłoby do moich ćwiczeń na siłowni dodać jakieś ćwiczenia domowe typu A6W?

[Maksym Riznyk]

Siemanko. 
Przed A6W oebjrzyj ten filmik. Ważne jest trzymanie hollow body. 
pozdrawiam.