10 odpowiedzi w tym temacie

[Blacku]

Witam. Mam 18 lat,waze 80 kg,170 cm wzrostu,30%BF cel to jakos 15-18%
dopiero zaczynam z silownia ale planuje trenowac 3x w tygodniu FBW + cardio

PO PRZEBUDZENIU
0,5 litra wody + sok z cytryny

POSILEK 1
4 jajka kurze M + 2 kromki chleba zytniego razowego + 10g masla irlandzkiego (519 kalorii 29.5g bialka 37 wegli 26.6 tluszczu)

15-20 min po: witaminy (po 1 Vita-min multiple SPORT) +  magnez (2 MagMAX B6) + 2 kapsulki omega 3

POSILEK 2
125g poledwiczki wieprzowej + 125g warzyw (180 kalorii 28g bialka 6g wegli 5.5g tluszczu)

POSILEK 3
175g piersi z kurczaka + 100g ryzu jasminowego + 125g warzyw(566 kalorii 46.3g bialka 86g wegli 2g tluszczu)

TRENING

PODCZAS TRENINGU:

15 g BCAA + 5g kreatyny

NATYCHMIAST PO TRENINGU:

35 g odżywki wysokobiałkowej + 65 g węglowodanów

POSILEK 4
125g poledwiczki wieprzowej + 100g ryzu jasminowego + 125g warzyw(529 kalorii 35g bialka 86g wegli 2.5g tluszczu)

POSILEK 5
100 piersi z kurczaka + 4 kromki chleba zytniego razowego + 10g masla irlandzkiego + 5g oliwy z oliwek(538 kalorii 31.2g bialka 72g wegli 11.5g tluszczy)

przed snem: probiotyki (1 InerbiotykC) + 1 kapsulka omega 3

PODSUMOWANIE
2332 kalorii 170g bialka 287g wegli 48g tluszczow

Moglby ktos sprawdzic czy taka dieta bedzie dobra na redukcje? ewentualnie cos pozmieniac,dac jakies rady?

Użytkownik Blacku edytował ten post Ponad rok temu

[BarBeast]

jest spoko, propsy za wode po przebudzeniu, nikt prawie tego nie robii

[Blacku]

diete ukladalem sam wiec liczylem na jakies drobne poprawki

[Abetalipoproteinemia]

Sama dieta wygląda bardzo fajnie, już dawno chyba nie było kogoś kto zrobił tak dobre menu Wrzuć jedynie te kwasy omega do śniadania, dodadzą energii w ciągu dnia. Na noc lepiej nie łykać dużej ilości tabletek i staraj się w przyszłości ograniczyć ich ilość do niezbędnego minimum.

[Blacku]

czyli wyrzucic omege z wieczora a rano lykac je do sniadania tak?

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli i tak stosujesz to z bilansem to nie ma większego znaczenia, ale moim zdaniem lepiej dać sobie taką porcję z rana. Z pewnością zostanie szybciej przyswojona i wykorzystana .

[Blacku]

okej tak zrobie zrobic jeszcze jakies poprawki w diecie? czy to nie problem ze przed i po treningu jest malo tluszczy?

[Blacku]

jescze takie pytanie na czym smazyc to mieso i jajka rano?

[Abetalipoproteinemia]

jescze takie pytanie na czym smazyc to mieso i jajka rano?

Masło klarowane, olej kokosowy, olej z pestek winogron lub oliwa z oliwek.

[Blacku]

okej dzieki,a tego oleju na ktorym smaze nie wliczac do diety?

[Abetalipoproteinemia]

Normalnie go wliczasz do bilansu.