2 odpowiedzi w tym temacie

[Joshi]

Witam mam pytanie odnośnie diety.

Co powinienem mniej więcej spożywać o danej porze dnia np. co na śniadanie (np. białko i węgle), 2gie śniadanie, obiad, posiłek przedtreningowy i potreningowy oraz na kolacje niewiem dokładnie dopiero co obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i planuje rozpocząć przygode z siłownią oraz czego powinienem się wystrzegać stosując diete?

Poniżej dodaje zapotrzebowanie.

Z góry dzięki i pozdrawiam

Załączone pliki

•  Untitled.png   151,5 KB   0 Ilość pobrań

[BarBeast]

Najważniejsze są posiłki okołotreningowe, przed treningiem powinnien zawierać węglowodany o niskim indeksie glikemincznym oraz białko zwierzęce. Posiłek po treningowy powinien zawierać węglowodany o wysokim indeksie glikeminczym spożyte do 60min po treningu oraz białko do 2h po treningu, oczywiście najlepiej pochodzenia zwierzęcego.

[Abetalipoproteinemia]

Wszystkie informacje na temat diety, a także tego: co, kiedy i ile należy jeść by przynosiło to wymierne efekty, znajdziesz w poniższym wątku.

 

Podstawy Dietetyki Sportowej