2 odpowiedzi w tym temacie

[michalxxx]

Siema, od razu konkrety, 175cm, 57kg, ile bym nie jadł nie mogę przytyć.

Planuję zacząć chodzić na siłownie, jednak wiem że potrzebna jest solidna dieta żeby były widoczne efekty. 

Czy ma ktoś przykładową dietę dla osoby, która nie dysponuje zbyt dużym budżetem oraz dużo czasu spędza poza domem ( studia medyczne, praktycznie totalny brak czasu ).

Chciałbym ćwiczyć 3x w tyg, ale niezbędne jest nabranie masy, jakieś przepisy na ugotowanie czegoś i zabranie na uczelnie ( oprócz klasyka kura/ryż  ). Czytałem forum, jednak nie dam rady czasowo zjeść 6-7 posiłków, a kurczaki, wołowina w tych 4 posiłkach dziennie wychodzi lekko mówiąc drogo. Liczę na waszą pomoc. 

[BarBeast]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a nastepnie dobierz proporcje makroskładników. Z doświadczenia wiem jeśli chodzi o masówke dla ekto to 1,8g białka na kg masy ciała, 5-6g węgli, reszta tłuszcze

[Abetalipoproteinemia]

Białko to nie tylko mięso Są także jaja, mleko, cała baza produktów nabiałowych jak sery, kefiry, jogurty. Do tego podroby pokroju żołądków czy wątróbki, które nie wychodzą drogo i również nadają się do wykorzystania w diecie. Są też ryby jak makrela czy tuńczyk, nie będące szczególnie dużym wydatkiem dla naszej kieszeni.