3 odpowiedzi w tym temacie

[mefju1213]

Siema, tak jak w tytule tematu mam 15 lat 171cm i niestety tylko 50kg. Jest to mało, wiem ale za duzo z tym zrobić nie mogę, bo jem dużo i nie są to jakieś śmieciowe rzeczy. Zacząłem chodzić na siłownię bo coś ze sobą zrobić trzeba ale wiem, że bez masy ciężko będzie cokolwiek zrobić. Dlatego może podpowiecie, co jeść itp. wiadomo nie chodzi mi o dokladną rozpiskę co mam jeśc kiedy i wgl. bo po to musiałbym się raczej udać do dietetyka. Planuję kupić gainer, moze to pomoże mi szybciej przybrać na masie. Za wszelką pomoc dzięki

[Haroldek48]

5-6 Pełnowartościowych posiłków dziennie w każdym pełnowartościowe białko to podstawa co najmniej 30g białka w posiłku
Źródeła białka to
Jaja Mięso Ryby Podroby Nabiał
Do tego węglowodany
Ryż Kasze Płatki owsiane makarony Ziemniaki
Tlusze oliwa z oliwek olej kokosowy
I do kazdego posiłku warzywa..
Takich podstaw powinieneś się trzymać

[mefju1213]

Dzięki

[Abetalipoproteinemia]

Więcej na ten temat z dokładnym uzasadnienie znajdziesz w podwieszonych tematach. Sprawdź je bo znajdziesz tam naprawdę solidną dawkę teorii.