4 odpowiedzi w tym temacie

[Bigboom321]

Mam 18 lat, 87kg, 191cm wzrostu. Jestem nieco pulchny. Chodze ponad miesiac dopiero na silownie, 3 razy w tygodniu. Pracuje juz, fizycznie, lecz srednio meczaca jest praca. Nie zalezy mi na idealnej rzezbie dodam. Chcialbym przybrac na masie miesniowej, jednoczesnie spalajac tkanke tluszczowa. Waga moze pozostac ta sama, moze tez troche przybrac lub spasc. Chyba po spaleniu tluszczu a przybraniu masy miesniowej to i tak jakos sie wyrowna ? Czy nie? Jestem ciemny w tym temacie. Chcialbym poprosic o pomoc w kwestii treningu diety, jakies suple? Spalacze tluszczu? Jem 4 razy dziennie i staram sie zeby posilek zawieral duzo bialka. Tak jak mowilem jestem kompletnie ciemny. Dzieki za kazda pomoc o to moj prowizoryczny plan :
Pon - Klatka/Biceps
Srd - Plecy/Triceps
Pt - Nogi/Przedramiona/Barki

Zawsze Robie po 4 cwiczenia na jedna partie miesni, kazde cwiczenie 4 serie powtorzenia 12-10-10-8

Użytkownik Bigboom321 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj
Jesli chcesz i zredukować i nabrać masy mięśniowej polecam diete paleo, wtedyw tym samym czasie będziesz robił to i to bo jak nam wiadomo diety wysokowęglowodane dają tylko nam niepotrzebna tkanke tłuszczową.. Czyli cos w stylu low carb. Co do supli to nie ma sensu.. Ewentualnie jakaś witamina D i takie tam inne. plan najlepiej będzie jak wrzucisz tutaj caly

[Maksym Riznyk]

Super, że chcesz kształtować swoje ciało 
ALE podaj szczegółowo jak wygląda trening ? 
Jakie dokładnie ćwiczenia wykonujesz ? 
Jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ? 

[Bigboom321]

Rozgrzewka na biezni okolo 10min plus wymachy rekoma i nogami. I na koniec rowniez sie rozciagam i chwila na biezni

Poniedzialek, klatka/biceps
Wyciskanie sztangi na laweczce 4s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Rozpietki 4s
Rozpietki mlotkowe 4s
Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 4s
Siódemkowanie 4s
Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4s
Uginanie przedramion na stojaco mlotkowo 4s

Sroda Plecy/Triceps
Martwy ciąg 4s
Sciaganie drazka za glowe na wyciagu gornym 4s
Yates Rows 4s
Wioslowanie sztangielka 4s
Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 4s
Wyciskanie francuskie sztanga lezac 4s
Wyciskanie francuskie hantlem siedzac 4s
Prostowanie przedramion hantlem w opadzie tułowia 4s

Piatek Przedramiona/Barki/Nogi
Zwis na drazku 4s
Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 4s
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4s
Trzymanie statyczne ze sztanga 4s
Wioslowanie sztanga 4s
Podnoszenie sztangi do brody 4s
Arnoldki 4s
Wyciskanie hantli 4s
Martwy ciag na prostych nogach 4s
Przysiady ze sztanga 4s
Wykroki z hantlami 4s
Wypychanie nog na suwnicy 4s

Co do kalorii,w kalkulatorze BMR pokazuje mi ze 3600 kalorii zeby utrzymac wage. Wiec ściąć to troche chyba ale nwm ile . Prosze o odp z gory dzieki za kazda !

Użytkownik Bigboom321 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Nie jestem pewny o co chodzi z tymi ćwiczeniami, dziwne nazewnictwo:
Rozpietki 4s
Rozpietki mlotkowe 4s - według Twojego słownika jaka jest różnica ? 

W bicepsach wywalił bym to uginanie w oparciu o kolano. 
Siódemkowanie dał bym na koniec i będzie ogień. 

W plecach ten wyciąg górny zamienił bym na podciągania na drążku nachwytem. 

W tricepsie zamienił bym te 2 ćwiczenia:
Wyciskanie francuskie hantlem siedzac 4s
Prostowanie przedramion hantlem w opadzie tułowia 4s

na pompki na poręczach. 

W dzień kiedy robisz nogi o co chodzi z wiosłowanie ? 

Przy nogach jeszcze dodaj żurawie, przyciąganie piłki piętami w leżeniu na plecach. 

Co do kaloryczności to pokazało tyle ponieważ jesteś wysoki. 
Ja proponuje dać kaloryczność na poziomie gdzieś 3 300 i obserwować sylwetkę przez parę tygodni. 
Ewentualnie zejdziesz później jeszcze z kalorycznością do 3100