8 odpowiedzi w tym temacie

[Oskar16]

Siema
Mam 16 lat, wzrost 175, ważę 63kg, chodze na siłownię od początku grudnia, ok 2 miesiące, chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta będzie ok na przybranie masy.


1 posiłek 7,8:00
Jajecznica z 4 jaj
4 kromki chleba białego z masłem
Banan/jabłko

2 posiłek 10/11:00
80g wafli ryżowych
Jakiś jogurt
Banan/jabłko

3 posiłek(przed treningiem) 13/14:00
2 średnie kotlety
200g ziemniaków
Surówka
Serek typu Danio

4 posiłek (po treningu) 16/17:00
Białko 25 g
Jajecznica z 4 jaj
2,3 kromki chleba białego z masłem
Banan/jabłko
Kompleks witamin z Olimpia

5 posiłek (kolacja) 20/21/22 zależy jak mam ochotę
Albo jajecznca z 3 jaj i 2,3 kromki chleba białego z masłem
Lub 2,3 średnie kotlety na chlebie z majonezem

Bardzo proszę o ewentualne poprawki, na tej "diecie" przytylem w 3 miesiące 6 kg
Pozdrawiam

[aniajlover]

Witaj

Z pierwszego posiłku wyrzuciłabym węgle, ale to moja sugestia

Jak dla mnie to też za dużo węgli a za mało tłuszczy - zdrowych tłuszczy.. 

[Oskar16]

Dzięki wezmę to pod uwagę. Czyli mam jeść sama jajecznicę ? i np dodac do tego płatki owsiane z mlekiem ?

[aniajlover]

Hm no niekoniecznie jajecznice, jak masz chęć na coś innego to możesz jeść co chcesz Tylko ja właśnie bardziej bym zwiększyła podaż tłuszczu niż węgli

[Oskar16]

A mógłabys podać przykłady jedzenia ze zdrowymi tłuszczami ? To dodam je do diety

[Oskar16]

Mogłabyś *

[aniajlover]

Jasne już się robi  

Głównie te pochodzenia zwierzęcego - Smalec, masło(to prawdziwe), olej kokosowy, oliwa z oliwek, wiadomo mięso, jaja.. 

[Oskar16]

Dzięki wielkie !!

[Abetalipoproteinemia]

Dobrym źródłem są także:

 

nasiona (pestki dynii, słonecznik, siemię lniane i len mielony)

orzechy i masło orzechowe

gorzka czekolada (minimum 70%)