1 odpowiedź w tym temacie

[Bober-Chicago]

Witam Wszystkich

 

Mam 43 lata, 107kg. Mam zamiar zrzucic ponad 20 kg.
Przyznam szczerze, ze wykupilem sobie diete z najwiekszej platform odchudzajacej w Polsce pana K.
Ale czytam u Was o podstawach ukladania diety I wyliczylem sobie BMR ok 2000. Jak do tego dodam TEF + NEAT to juz mam prawie 3000. A jeszcze chcialbym dodac trening. W tej diecie co dostalem dzienne calorie mam pomiedzy 1300-1600. Nie ma tam treningu tylko 2-3 x tygodniowo kardio. Z tego co czytam to chyba za duzy deficyt.

Moze Wy mi to jakos wytlumaczycie bo zglupialem. A naprawde chcialbym wejsc w diete z przekonaniem ze ma to sens.

 

Pozdrawiam Z Chicago.

 

Czarek

[Abetalipoproteinemia]

Kaloryka rzędu 1500 przy takiej wadze, może narobić więcej szkody niż pożytku! Skoro z wyliczeń wyszło Ci blisko 3000 kcal, to proponowałbym zacząć od wartości rzędu 2700 kcal. Ewentualnie, wykup plan na Fabryce Siły co pozwoli Ci mieć pewność że wszystko idzie zgodnie z planem.

 

Co do braku treningu jest to trochę zrozumiałe. Lepiej zacząć od delikatnych sesji cardio i stopniowo przyzwyczajać swój organizm do wysiłku fizycznego, a następnie po przygotowaniu wdrożyć trening siłowy. Wszystko z czasem. Liczę, że się uda .