57 odpowiedzi w tym temacie

[Jasiu22]

Dzis dzien wolny czytalem troche o tych mobilizacjach ale nie zrobilem planu, najbardziej skupiam sie na ledzwiach I ogolnie na nogach, ale zamierzam rozciagac cale cialo, wieczorem ok 15 min bede poswiecac takim treninga dodam tez kilka serii na miesnie glebokie... przygotowuje sie do martwego I przysiadu z obciazeniem!

[Jasiu22]

Dzisiejszy trening mobilizacyjny

1. Napinanie miesnia poprzecznego brzucha w lezeniu 20p
2. Ruchy miednica na pilce gimnastycznej 3 min
3. Rozciaganie nog przy scianie w lezeniu tylem 3 min
4. Rozciaganie odcinka ledzwiowego 3 min

Reszta to takie dodatki na kazda partie okolo 30sek

[Jasiu22]

Dzisiaj trening
1. Przysiady okolo 5 serii bardziej bylo to uczenie sie techniki niz cwiczenie
2. Pociaganie na drazku (maksy)
10p
7p
4p
10p (pomoc gumy)
7p (pomoc gumy)
+ sciaganie wyciagu gornego 20 kg 20p
3. Wioslowanue RAMPA
30kg 6p
40kg 6p
50kg 6p
60kg 3p
30kg 10p
4.Pompki na poreczach
10p
5p
4p
5. Unoszenie przedramion gryf lamany
20kg 20p
20kg 15p

Ogolnie jestem niezadowolony I zly NA SIEBIE, odpuscilem cwiczenia wielostawowe I sila spadla, no ale nic bedziemy pracowac przy treningu powrocil lekki bol ledzwi przy wioslowaniu ale nie byl to mocny bol I nie przeszkodzil w treningu mam nadzieje ze od teraz wszystko bedzie lepiej, Haroldek wyprowadzil mnie na prosta I zamierzam nia isc!
Za niecala godzinke posilek potreningowy bo na razie wpadl tylko banan, moze jeszcze basen przy dobrych wiatrach I kolacja mobilizacja I spac

Dzis wieczorem zaczynam tez wpisy jak dieta idzie, redukcja oczywiscie

[Jasiu22]

Dzisiaj dieta
1. Posilek 5 jaj + olej kokosowy 10g + banan
2. Kurczak piers 250g ryz 50g + troche oleju kokosowego do smazenia okolo 10g
3. Tak samo jak 2 tyle ze banan po treningu I kilka rodzynek
4. Serek wiejski 200g 2 kromki chleba zytniego
Do kazdego posilku w miare mozliwosci dodaje warzywa razem okolo 2500 kcal + te 2-3 jajka jesli wpadna
Dzis 1 dzien redukcji mysle ze jak bede glodny to moge sobie pozwolic wieczorem na 2-3 jajka zeby nie przechodzic tak drastycznie, I tak raczej zrobie
Wieczorem jeszcze mobilizacja

[Jasiu22]

Zrobilem takze pomiary aby latwiej bylo porownac efekty redukcji
Biceps - 40
Klatka - 107
Pas - 86
Lydka - 40
Udo - 63
Przedramie - 29
Waga z rana 88,oj nie pamietam

[Jasiu22]

Rozciaganie zrobione, troche mobilizacji, duzo lepiej sie czuje gdy dalem to do planu na kolacje 2 jajka nie planowane ale 1 dzien redukcji wiec powoli do zalozonej puli kcal

[Jasiu22]

Dzis dzien wolny troche siatkowki, troche pingponga, troche mobilizacji dieta mniej wiecej jak wczoraj jedyne co wpadlo to 250g schabowego zamiast czystej piersi z kurczaka bo mama zrobila I nic innego nie bylo, papierem odsaczylem od tluszczu jak bylo to mozliwe I bylo okej dzis tez ziemniaki zamiast ryzu dla urozmaicenia, lekki kaszel ale mam nadzieje ze przejdzie, jutro trening B nie moge sie doczekac jedzenie bardzo smakuje samopoczucie tez dobre! Dzialamy!!!

[Jasiu22]

Dzisiaj trening B
1.Przysiady 5 serii 20p
2.Zolnierskie RAMPA
20kg 6p
30kg 6p
36kg 6p
40kg 1p
3.Wyciskanie sztangi lezac RAMPA
40kg 6p
50kg 6p
60kg 6p
70kg 6p
80kg 6p
86kg 3p
4. Wyciskanie sztangi wasko
50kg 12p 3 serie
5. Wznosy kazdy rodzaj po 1 serii

PROSILBYM O JAKAS UWAGE CZY DOBRZE ROBIE TA RAMPE POZNIEWAZ NIE JESTEM PEWIEN

[Haroldek48]

Dobrze o to chodzi w rampie skonczyles teraz na 86kg Wyciskanie sztangai
na nastepnym trenigu gdy będziesz to cwiczenie robil to zacznij od 50% z tego ciezaru..
jeszcze pytanie ile Ci zajmuje cały Trenig?
i jak z przerwami między seriami?

[Jasiu22]

Oo dzieki trening zajmuje okolo godziny czasem nawet nie. Przerwy miedzy seriami roznie powiem tak jak czuje ze moge juz ale na pewno nie wiecej niz 2min
Gdy np przechodzilem dzis z 40kg na 50na klate to nie potrzebowalem dluzszej przerwy ale np jak z 80 na 86 to juz zrobilem przerwe ponad minute

[Jasiu22]

Czyli jak 50% tej 86 to powiedzmy dam 42 kg bo 0.5 talerzy nie mam, to wtedy jechac znowu 52, 62, itd I znowu cisnac te 86 na maksa az bedzie 6p? Wtedy zwiekszam cel np na 88 I jade od 44, pozniej 54, 64 itd?

Użytkownik Jasiu22 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Tak może być 42 lub nawet 44
I o to chodzi ze w pierwszych seriiach robisz minimalne przerwy tak do 1min i w miarę zwiększania ciężaru możesz wydluzac

[Jasiu22]

Dobra bedziemy dzialac!

[Jasiu22]

Co do mobilizacji to na pewien okres odpuszczam mobilizacje odcinka ledzwiowego od niedawna zaczal mnie pobolewac I ta hiperlordoza gdy siadam itd to robi sie skolioza ze ciezko utrzymac plecy, dzis jedyne co zrobie to masaz cieplo zimny woda porozciagam inne partie ciala I spac mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej bo trening mnie czeka I trzeba tyrac

[Jasiu22]

Na razie rowniez utrzymuje sie przeziebienie, katar, kaszel.. gdy sie wykuruje mam nadzieje ze jak najszybciej wprowadze tez do planu basen okolo 2 razy w tygodniu

[Jasiu22]

*czy kifoza

Nie obeznany jestem z fizjo
Z za bardzo wygietych do za bardzo wkleslych tak jakby

[Jasiu22]

Dzis niestety nie zebralem sie na trening, noc prawie ze niepszespana, kaszel, katar... antybiotyk koncze za jakies 3 dni mam nadzieje ze I to dziadostwo da sie jakos wytepic, dzis dieta normalnie jedynie co to zjadlem sporo miodu ktorym slodzilem herbate, jutro jeszcze odpuszcze ale mam nadzieje ze od wtorku bedzie normalnie!

[Jasiu22]

Nadal bez treningu, powiem ze nie jestem z tych ze katar czy kaszel I juz przestaje... kiedys nie znalem chorby przez dluuugi czas a jesli juz to katar ale cwiczylo sie I bylo okej ostatnio anginy itp obecnie lecze sie antybiotykiem (jutro koniec) I jakies 2-3 dni temu zlapal mnie katar kaszel mocny... wczoraj to totalna masakra, dzis troche lepiej treningu nie bylo I nie bedzie jeszcze z tydzien pewnie dzis jedyne co to pogralem okolo godziny w siatkowke poniewaz mielismy zawody klasowe I MUSIALEM wspomoc druzyne, jutro jak nie bedzie lepiej to nie ide do szkoly tylko do lekarza I zobaczymy co dalej... ale powiem jeszcze! Uwazajcie jakich lekarzy wybieracie nie sluchajcie sie wszystkiego co powie mi rodzinny np powiedzial 10 dni antybiotykiem a laryngolog miesiac... no ktorys musial byc niekompetentny, tak samo Pani laryngolog ze moge cwiczyc nie musze brac witamin I nic mnie nie ruszy... wlasnie widze.
Mam nadzieje ze nie przelozy sie to w zadne zapalenie pluc czy cos bo za jakies 10-15 dni mam zawody w siatke na ktore czekalem 3 lata! I po prostu nie moge ich odpuscic. Chce tez wrocic wreszcie do treninu
Co do diety to w miare trzymana ale jak I choroba to odechciewa sie tego nie wazylem juz itd tylko dalem na oko, pozwolilem tez sobie na sporo miodu ktory dodawalem do herbat (wypilem z 15)

Wy jak zdrowi to motywuje was z tego miejsca I zrobcie dobry trening jesli macie mozliwosci
Niektorzy zdrowi ludzie robia teraz to co ja I odzywiaja sie jeszcze gorzej!
Ja osobiscie tesknie za treningiem I powrotem do zdrowia forma na wakacje sama sie nie zrobi, redukcje trzeba dokonczyc

[Jasiu22]

Od soboty zaczynam! Tak jest w planie zobacze tez jak sie bede czul
Startuje na silowni, ale I tak sztanga

[Jasiu22]

Kaszel jeszcze sie utrzymuje wiec zaczne od poniedzialku wole 2-3 dni przecierpiec bez treningu niz pozniej jak wroce kolejny tydzien bo juz doswiadczylem tego