5 odpowiedzi w tym temacie

[Adam98]

Witam mam na Imie Adam mam 18 lat waże 63kg wzrostu mam 175cm. Wiec tak jak w temacie prosilbym was o pomoc o plan trenigowy gdyż nie mam doswiadczenia chcialbym dac rade w 2 dniowym trenigu w sobote i niedziele bo musialem isc do pracy i nie mam czasu ale jak sie nie da 2 dniowego to 3 dniowy. I mam pytanie jak zaczac znalazlem tabletki nazwa to somatodrol dokupie bialko i czy cos jeszcze musze kupic ?. Bardzo prosze o pomoc

[Maksym Riznyk]

hehe znalazłem tabletki...

Witam na forum Adam. 
Tabletki które znalazłeś i odżywki na razie zostaw !!!
Na początek napisz trochę o swojej sytuacji. 
Dostępność do siłowni ? 
 

[Jasiu22]

Nie ma sie co smiac tez bylem zielony jak zaczynalem odzywki nie sa ci na razie potrzebne, EWENTUALNIE to samo bialko jesli bys mial jakies luki w diecie, to nie jest tak czym wiecej tym lepiej co do treningu proponuje fbw 3 razy w tygodniu co do diety na mase w tematach podpietych poczytaj bedziesz musial jesc troche wiecej niz potrzebujesz. Z poczatku jest nie wiedza ale czytaj cwicz I na pewno bedzie lepiej

[Adam98]

A mam pytanie ulozylibyscie mi plan treningowy czytalem ale nie potrafie zrobic . Jak cos to moj pierwszy raz na silowni

[Adam98]

I mam dostepnosc do silowni kupuje karnet na silownie

[Maksym Riznyk]

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

Powodzenia.