Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla laika


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Cusid
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 dni temu

Dieta dla laika

Witam. Chciałbym Was zapytać o rade jako osoba niedoświadczona w treningach itd. Mam 26 lat, ważę 70kg. Trenuję piłkę nożną 3x w tygodniu i 3x w tygodniu chodzę na siłownię. Chciałbym przytyć tak do 80kg. Wiele razy już miałem epizody na siłowni ale nigdy nie mogłem wytrwać dłużej niż miesiące, teraz chce żeby było inaczej. Mój główny powód aby nabrać masy to tatuaż, który chcę zrobić od dłuższego czasu ale nie na tak chudą rękę jak teraz. Planuje wspomagać się kreatyną, białkiem oraz BCAA ale najważniejsza jest dieta. Wiem, że nie utrzymam typowo sportowej diety bo nie lubię wielu składników ( rodzynki itd ) oraz nie będę kupował miliona różnych potraw. Tak wygląda moja amatorska dieta ( jeśli można to tak w ogóle nazwać ) na ten moment:

 

Rano przed praca na śniadanie:

 

Omlet z 4 całych jaj + 80g płatków owsianych, omlet polany serkiem straciatella oraz obłożony bananem.

 

W pracy odpowiednio o 11, 13 oraz 15 rozłożone na 3 posiłki 2 torebki ryżu oraz 500g kurczaka.

 

Po pracy przed treningiem jakiś twarożek + banan

Po treningu jakiś twarożek lub jakiś tuńczyk z puszki

Na noc przed snem cokolwiek żeby tylko dobić trochę kalorii.

Do kurczaka z ryżem dołożę pomidora z ogórkiem lub jakąś suróweczkę. Każda porada będzie dla mnie bardzo ważna. Z góry dziękuję.


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 305 postów
  • Pomógł: 8
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka, muzyka, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Klatka piersiowa [cm]:82 bez biustonosza :D
  • Pas [cm]:70
  • Udo [cm]:54
  • Waga [kg]:51,4

Napisano 5 dni temu

Re: Dieta dla laika

Witaj

No trochę dziwne te Twoje cele.  Nabrać masy bo powodem jest tatuaż.. hm no ale każdy z nas jest inny :D Co do supli na początek weź wywal wszystko, nie będzie Ci to potrzebne.. Wystarczy dobra dieta i trening - to da Ci bodziec do wzrostu nawet przez 2 lata, gdy jesteś początkujący. - sama wiem po sobie uwierz mi :) Hm no szczerze mówiąc  to tak, dieta nie jest dla mnie czymś złym, czymś czego nie lubię, bo piszą, że rodzynki trza jeść to już je cały świat.. To nie w tą stronę kolego. ;) Układasz dietę tak jak Ci pasuje, jesz to co chcesz i kiedy chcesz tylko , żeby nie przeginać i będzie bomba! 

Dieta nie jest zła. Unikałabym tylko przetworzonych produktów, które nie służą naszemu zdrowiu. Tak jedz więcej warzyw nawet nie tylko, że pomidorek, ogóreczek. Do każdego posiłku włączaj warzywa. 


  • 0

Cusid
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 dni temu

Re: Dieta dla laika

Dzięki za rady :) Ktoś jeszcze może się wypowiedzieć? :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3492 postów
  • Pomógł: 128
258
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano 16 godzin temu

Re: Dieta dla laika

Tuńczyka wrzuć przed treningiem, a banan z twarożkiem jako po treningowy.

 

Posiłek przed treningowy spożywaj minimum 2h przed planowanym wysiłkiem, a kolację minimum 2h przed snem.

 

Wydłuż czas przerw między posiłkami, kosztem większych porcji. Kolejne posiłki spożywaj w odstępach od 3 do 4 h pomiędzy nimi. 

 

Suplementy wrzuć po minimum 6 miesiącach ćwiczeń. Na tę chwilę możesz zakupić sobie jakieś dobre witaminy.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017