Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenie brzucha


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

olcio55
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenie brzucha
Chciałbym się dowiedzieć czy jeśli jest się zalany to czy ćwiczyć brzuch jeśli tak to jak często czy dopiero po zejściu Bf?
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie brzucha

Witaj

Zacznij od ćwiczeń siłowych całego ciała i jakis aerobów na poczatek. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie brzucha

Napisz nam wiecej o sobie :)


  • 0

olcio55
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie brzucha
179 cm wzrostu 86-87 kg ćwicze 4 razy w tygodniu. Najbardziej zalany jestem na klacie i brzuchu :( i właśnie dlatego pytam jak z tym ćwiczeniem bo dietę ogarnąłem i aeroby chce zacząć robić po treningu starczy na początek 3 razy po min min?
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie brzucha
Powiedz jeszcze czy cwiczysz na silowni czy w domu, a jesli w domu to jakim sprzetem dosponujesz jesli wgl jakis jest
Poczytaj sobie w dziale diete o diecie na redukcje, tam zalapiesz podstawy pozniej mozesz zrobic jakas pod siebie I wstawic na forum, trening bezwzglednie czy dom czy silla proponuje ci na poczatek fbw - trening calego ciala na jednej sesji treningowej
  • 0

olcio55
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie brzucha
Na siłownie chodzę a ćwiczę push pull
  • 0

olcio55
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie brzucha
A Cardio 3 x 15 min na początek starczy?
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie brzucha
Cardio po 15-20 min na poczatek starczy, chociaz powinno nie zawsze starcza nalezy patrzec na to tak jesli nie bedziesz widzial progresu znaczy ze cos robisz zle wtedy wprowadzadz zmiany :) moglbys tu wstawic ten push pull, obecnie tez nim cwicze I powiem ze dla calkiem poczatkujacych nie jest raczej
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie brzucha

Ja proponuje to cardio robić interwałowo ! 
Uważam, że korpus warto wzmacniać tak czy siak ! 2-3 razy w tygodniu po treningu. 
 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

olcio55
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie brzucha
Ale interwalowo tak ze np 30 sekund sprint i 30 trucht i tak np 5 razy?
A ćwiczę tak
Push
Przysiady 4s
Suwnica 3s
Wyciskanie sztanga 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
OHP
Jakieś ćwiczenie na triceps 3s
I łydki
Pull
Mc
Wiosłowanie sztanga
Podciąganie
Wznosy bokiem hantli
1 ćwiczenie na biceps
I jedno na Dwugłowy uda
A Ćwiczę rok z przerwami i niestety się zalalem kiedyś za często cwiczylem 5 razy w tygodniu chociaż efekt sylwetkowy był dobry to praktycznie cały czas byłem zmęczony :/
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenie brzucha

Powiem, że Twoja propozycja będzie dosyć ciężka ! 

Ja proponuje np. 30 sekund sprint i około 60 sekund trucht a ogólnie musisz monitorować tętno, potem znowu 20-30 sekund sprint i znowu trucht tak wykonujesz 10 razy. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024