5 odpowiedzi w tym temacie

[jkll]

Pomocy bo od miesiąca ćwicze pomki na poręczach i podciąganie. W podciąganiu zrobiłem efekty od 0 do 3 a nadal nie zrobie ani jednej pompki. Ktoś może mi napisać plan żeby nadal robić postępy w podciąganiu ale też mieć efekty w pompkach. Chce tez ogólnie wzmocnić brzuch i całe ciało. Ale mam dużo pracy i mam mało  czasu.

[BarTkiee]

Skoro nie dajesz rady wykonywać pompek na poręczach to wykonuj łatwiejszy wariant.

 

Fajny by było, gdybyś podał aktualny plan treningowy jaki wykonujesz.

[jkll]

dodąt wykonywałem 3 serie po 5-6 powtórzeń podciągnieć negatywnych 2 serie pompek i na koniec ćwiczenia na brzuch idało mi to dobre efekty czy pompki tez mozna robić tym planem? poniewaz w dipach dał mi na serio świetne efekty i czy robić jedno po drugim czy pompki i podciagnicia w inny dzień?

[jkll]

czy ktoś zna jakiś lepszy sposó np. z własnego doświadczenia

[LisuSW]

Z własnego doświadczenia, mogę ci powiedzieć, że robiłem ABS & CHEST Workout Bardzo dużo pompek damskich, potem normalnych, dało mi na start 5 podciągnięć i 10 dipów.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Często jest tak, że aby zrobić postęp w jednym ćwiczeniu trzeba pocisnąć w innym. 

Tu zdecydowanie mowa o pompkach szerokich oraz na szerokości barków GDZIE ŁOKCIE IDĄ W ZDŁÓŻ CIAŁA !!! 
Dodatkowo pompki w podporze tyłem.