Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta, CPM


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Uuuu91
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:92
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:57
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Dieta, CPM

Witam, jestem obecnie na masie (siłownia na razie 3 razy w tygodniu) a do tego jakieś 3 razy w tygodniu imam się innych aktywności (koszykówka, czasem bieganie). Dietę mam niby ogarniętą (PPM to prawie 2000 kcal, CPM to jakieś 3400-3500 kcal (z uwzględnieniem nadwyżki już)) ale obecnie zjadam jakieś 3000 kcal i ciężko mi się widzi bym miał te 500 dołożyć jeszcze. Te wszystkie kalkulatory CPM liczą ogólne zapotrzebowanie, a wiadomo że mam różne zapotrzebowanie kiedy mam siłownie, kosza a kiedy mam wolny dzień. Na siłowni spalam średnio 800 kcal, na koszu raz 500 raz 900 (w zależności od czasu i intensywności). Tak więc, czy mogę obliczyć CPM na dzień i się nim kierować (uwzględniając aktywność w danym dniu + 300 kcal by była nadwyżka)? Przykładowo w dni siłowe by to było jakieś 3100-3200 kcal, w dni kiedy mam kosza 2800-3200 (w zależności od jego intensywności)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, CPM

Możesz obliczyć dzienny CPM, ale moim zdaniem to trochę spora zabawa. Lepiej chyba uśrednić wynik (np. 3100) i stosować go, nawet w celach wyjściowych, jako wyjściowy pułap. Zawsze możesz go obniżyć lub zwiększyć ;).


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Uuuu91
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:92
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:57
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, CPM

Okej dzięki, tak chyba właśnie będę robił :) a jeśli załóżmy po jakiś 2 tygodniach nic nie przytyje to zwiększyć o jakieś 100-200 kcal, tak?


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, CPM

Najbezpieczniej będzie zwiększać kalorykę o 100 kcal. Jestem zdania iż lepiej zrobić coś powoli aniżeli porwać się z motyką na słońce i potem mieć wyrzuty sumienia, że nadto zalaliśmy sylwetkę.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024