Skocz do zawartości


Zdjęcie

Do ocenki, baza.


11 odpowiedzi w tym temacie

kalisteniker123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Do ocenki, baza.

wiek: 16

waga/wzrost: 50/173

cel: mięcho i siła

 

dobra bez przedluzania podaje plan tylko plan upper body bo do lower body mam osobny plan high rep i sprawdza sie mega dobrze wedlug mnie. Generalnie mam zamiar trenowac 4x w tygodniu

- poniedzialek upperbody

- wtorek lowerbody

- sroda wolne

- czwartek upperbody

- piatek lower body.

 

no i do sedna, zwykla piramidka z lekka modyfikacja.

Zaczynam od jednego powtórzenia i robie tyle ile dam rade, a potem schodze w dol, lecz po kazdej serii od razu po zejsciu z drazka robie 5 australian pullups. Dzisiaj sobie zrobilem ten trening i podam na przykladzie podciagania. Bazuje generalnie na dwoch cwiczeniach - podciaganie i dipy. Dzisiaj bylem w stanie dojsc do 7 powtorzen w podciaganiu a wiec pokaze jak to wygladalo u mnie.

1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 = 49 podciagniec + 65 australijskich podciagniec

czyli

1 podciagniecie, 5 australijskich, 2 podciagniecia, 5 australijskich i tak do 7 powtorzen.

Przerwy miedzy seriami 45 sekund.

 

Po tym zrobilem 3 serie izometrii w podciaganiu na samej gorze na ok 90% maks mozliwosci, no i po tym jakies proby tucked front lever. I w ruchach push to samo, o dziwo udalo mi sie dojsc do 10 powtorzen w dipach. tak jak w podciaganiu, 1 dip a od razu po tym 10 pompek (10 pompek bo 5 bylo mi za łatwo a w ruchach push jestem o wiele silniejszy niz w pull)

1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 = 100 dipow i 200 pompek

po tym 50 bench dipow no i na koniec 6 serii po 20 sekund hollow body.

 

Co do progresji, to gdy w podciaganiach dojde do 10 powtorzen w piramidkach bez wiekszych problemow zaczne dodawac obciazenie, w dipach tak samo. Mysle ze jeszcze 2-3 treningi i w dipach bede juz w stanie bez problemu robic cala piramidke i dodam obciazenie. Co sadzicie?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2898 postów
  • Pomógł: 141
247
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Do ocenki, baza.

Witam na forum. 

 

No wreszcie coś sensownego hehe. 

 

Dobra robota i trening ! Bardzo podobny do niektórych moich treningów. 

 

Piona :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kalisteniker123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Do ocenki, baza.

Wzorowałem się właśnie na twoim dzienniku treningowym i troche podgapiłem :P


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2898 postów
  • Pomógł: 141
247
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Do ocenki, baza.

Na luzie, po to założyłem żeby można było korzystać ;) 

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

LisuSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:22
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Miesiąc temu

Re: Do ocenki, baza.

A to ja narzekam na wagę mając 63 xD

Ile zajmuje ci taki trening?

To wszystko jako jeden trening, tak?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2898 postów
  • Pomógł: 141
247
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Do ocenki, baza.

Spokojnie chłopaki. 

Mięsień przyjdzie z czasem, po woli ale do przodu.

ja sugeruje, że ten trening to na jednej sesji ;)

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kalisteniker123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Do ocenki, baza.

Lisu w przeciągu ok. 40 min wyrobilem sie z konkretnym treningiem, wczesniej jakies 10/15 min rozgrzewki i po treningu do 10 min rozciagania. Jade tym treningiem 2x w tygodniu, mysle jeszcze zeby zrobic plan A i B. w B pullupy i dipy, a w B chinupy i bar dipy. Moze tak być czy raczej trzymac sie jednej odmiany podciagniec i dipow?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2898 postów
  • Pomógł: 141
247
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Do ocenki, baza.

hmm w sumie trening trwa nie długo więc mógł byś dodać tę ćwiczenia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

LisuSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:22
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Miesiąc temu

Re: Do ocenki, baza.

Spoko, czy ja wiem czy rozdzielać nad chwyt od pod chwytu.. ;p Ja jak leciałem to już i nad chwyt i pod chwyt, a nawet jeszcze inne chwyty.. 

Zawsze możesz robić ten plan częściej dodając jeszcze to, zależy od ciebie..

 

A brzuch i nogi :D ?


Użytkownik LisuSW edytował ten post Miesiąc temu

  • 0

kalisteniker123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Do ocenki, baza.

nogi to robie high rep, brzucha jakos nie katuje bo mam strasznie mały bf, waze 50kg wygladam jak szkapa a i tak jest mega dobrze widoczny, pod koniec tego treningu upper robie 6 serii hollow body po 20 sekund i mysle ze to wystarczy. Podciaganie robie tym sposobem gimnastycznym(?) z nogami z przodu i mocno napietym brzuchem. Jade 4x w tygodniu, poniedzialek i czwartek upperbody a wtorek i piatek lower body. Na giry robie cos takiego

5/10/15/20/15/10/5 przysiadow z wyskokiem

4s wall sit

4s goblet squats 

200 wykrokow chodzonych

no i na koniec pare serii sprintow pod górke. Choc i tak nienawidze robic nog w streecie, straszne nudy są :P wolalbym robic martwe i przysiady na silowni no ale.. pieniądz nie wybiera :P


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2898 postów
  • Pomógł: 141
247
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Do ocenki, baza.

U mnie jakoś składa się tak , że jak mam nachwyt to przy nim zostaje ale

jak robię podchwyt to jeszcze dochodzi młotkowy. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

LisuSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:22
  • Wzrost [cm]:174

Napisano 3 tygodni temu

Re: Do ocenki, baza.

Spoko :) 


  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017