11 odpowiedzi w tym temacie

[kalisteniker123]

wiek: 16

waga/wzrost: 50/173

cel: mięcho i siła

 

dobra bez przedluzania podaje plan tylko plan upper body bo do lower body mam osobny plan high rep i sprawdza sie mega dobrze wedlug mnie. Generalnie mam zamiar trenowac 4x w tygodniu

- poniedzialek upperbody

- wtorek lowerbody

- sroda wolne

- czwartek upperbody

- piatek lower body.

 

no i do sedna, zwykla piramidka z lekka modyfikacja.

Zaczynam od jednego powtórzenia i robie tyle ile dam rade, a potem schodze w dol, lecz po kazdej serii od razu po zejsciu z drazka robie 5 australian pullups. Dzisiaj sobie zrobilem ten trening i podam na przykladzie podciagania. Bazuje generalnie na dwoch cwiczeniach - podciaganie i dipy. Dzisiaj bylem w stanie dojsc do 7 powtorzen w podciaganiu a wiec pokaze jak to wygladalo u mnie.

1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 = 49 podciagniec + 65 australijskich podciagniec

czyli

1 podciagniecie, 5 australijskich, 2 podciagniecia, 5 australijskich i tak do 7 powtorzen.

Przerwy miedzy seriami 45 sekund.

 

Po tym zrobilem 3 serie izometrii w podciaganiu na samej gorze na ok 90% maks mozliwosci, no i po tym jakies proby tucked front lever. I w ruchach push to samo, o dziwo udalo mi sie dojsc do 10 powtorzen w dipach. tak jak w podciaganiu, 1 dip a od razu po tym 10 pompek (10 pompek bo 5 bylo mi za łatwo a w ruchach push jestem o wiele silniejszy niz w pull)

1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 = 100 dipow i 200 pompek

po tym 50 bench dipow no i na koniec 6 serii po 20 sekund hollow body.

 

Co do progresji, to gdy w podciaganiach dojde do 10 powtorzen w piramidkach bez wiekszych problemow zaczne dodawac obciazenie, w dipach tak samo. Mysle ze jeszcze 2-3 treningi i w dipach bede juz w stanie bez problemu robic cala piramidke i dodam obciazenie. Co sadzicie?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

No wreszcie coś sensownego hehe. 

 

Dobra robota i trening ! Bardzo podobny do niektórych moich treningów. 

 

Piona

[kalisteniker123]

Wzorowałem się właśnie na twoim dzienniku treningowym i troche podgapiłem

[Maksym Riznyk]

Na luzie, po to założyłem żeby można było korzystać  

Powodzenia

[LisuSW]

A to ja narzekam na wagę mając 63 xD

Ile zajmuje ci taki trening?

To wszystko jako jeden trening, tak?

[Maksym Riznyk]

Spokojnie chłopaki. 

Mięsień przyjdzie z czasem, po woli ale do przodu.

ja sugeruje, że ten trening to na jednej sesji

Pozdrawiam. 

[kalisteniker123]

Lisu w przeciągu ok. 40 min wyrobilem sie z konkretnym treningiem, wczesniej jakies 10/15 min rozgrzewki i po treningu do 10 min rozciagania. Jade tym treningiem 2x w tygodniu, mysle jeszcze zeby zrobic plan A i B. w B pullupy i dipy, a w B chinupy i bar dipy. Moze tak być czy raczej trzymac sie jednej odmiany podciagniec i dipow?

[Maksym Riznyk]

hmm w sumie trening trwa nie długo więc mógł byś dodać tę ćwiczenia. 

[LisuSW]

Spoko, czy ja wiem czy rozdzielać nad chwyt od pod chwytu.. ;p Ja jak leciałem to już i nad chwyt i pod chwyt, a nawet jeszcze inne chwyty.. 

Zawsze możesz robić ten plan częściej dodając jeszcze to, zależy od ciebie..

 

A brzuch i nogi ?

Użytkownik LisuSW edytował ten post Ponad rok temu

[kalisteniker123]

nogi to robie high rep, brzucha jakos nie katuje bo mam strasznie mały bf, waze 50kg wygladam jak szkapa a i tak jest mega dobrze widoczny, pod koniec tego treningu upper robie 6 serii hollow body po 20 sekund i mysle ze to wystarczy. Podciaganie robie tym sposobem gimnastycznym(?) z nogami z przodu i mocno napietym brzuchem. Jade 4x w tygodniu, poniedzialek i czwartek upperbody a wtorek i piatek lower body. Na giry robie cos takiego

5/10/15/20/15/10/5 przysiadow z wyskokiem

4s wall sit

4s goblet squats 

200 wykrokow chodzonych

no i na koniec pare serii sprintow pod górke. Choc i tak nienawidze robic nog w streecie, straszne nudy są wolalbym robic martwe i przysiady na silowni no ale.. pieniądz nie wybiera

[Maksym Riznyk]

U mnie jakoś składa się tak , że jak mam nachwyt to przy nim zostaje ale

jak robię podchwyt to jeszcze dochodzi młotkowy. 

[LisuSW]

Spoko