Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prosze o ocene diete


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

thelon92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prosze o ocene diete

Witam, tak jak w temacie

 

waga:68kg

wzrost:176

typ:ektomorfik

 

posilek 1

100g platki owsiane

20g maslo orzechowe

100g banan

 

posilek 2

jajecznica 4 jajka

10g  olej kokosowy

200g bulka pszenna

 

posilek 3

200g indyk

100g ryz brazowy

100g ziemniki

warzywa(kukurydza,marchewka,groszek)

łyzka oliwyz oliwek

 

3.1 50g odzywka weglowodanowa

 

posilek 4

100g dorsz

100g ryz paraboliczny

warzywa(kukurydza,marchewka,groszek)

 

posilek 5

100g twarog chudy

40g maslo orzechowe

łyzka oliwy zoliwek

 

razem okolo 3300kcal 185bialko 428wegle 118tłuszcz

 

wydaje mi sie ze moze byc troche malo lecz nie wiem co zmienic zeby nie dawac za duzo bialka, prosze o rade jesli jest zle


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o ocene diete

Dużo kalorii, zalejesz się smalcem jeśli nie utrzymywałeś wcześniej nawet swojego zapotrzebowania. Proponuję poczytac o reverse diet. Co do białka, obetnij gramy np z dorsza a dodaj wiecej tluszczu.


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

thelon92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o ocene diete

Dużo kalorii, zalejesz się smalcem jeśli nie utrzymywałeś wcześniej nawet swojego zapotrzebowania. Proponuję poczytac o reverse diet. Co do białka, obetnij gramy np z dorsza a dodaj wiecej tluszczu.

zaduzo? bylem przekonany ze zamalo poniewaz waga mi stanela i ciezko ruszyc ja teraz do przodu

zapomnialem dodac ze praca fizyczna 5x w tygodniu +trening 3x


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o ocene diete

Staneła przy swoim zapotrzebowaniu czy jak? Ja przy wadze 73kg masując na 3000kcal miałem około 0,5kg na tydzień. Proponuję sie zapoznać z tym:

 

f19bb4b60d294.jpg


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o ocene diete

Sam jadłospis nie wygląda źle, ale:

 

1) brak pełnowartościowego źródła białka, utnij z innego posiłku i dodaj na start

2) warzywa zdecydowanie musisz urozmaicić bo stanowią cenne źródło mikrosów oraz błonnika


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024