Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z redukcją


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

LemQQN
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Problem z redukcją
Witam
Mam 17 lat 183 cm wzrostu i 89 kg wagi
Od pewnego czasu staram się zredukować tkankę tłuszczową, ćwiczę w domu ( pompki brzuszki itp) + skakanka czas mi bieganie
Jem 4 posiłki dziennie
śniadanie: kanapka z szynką warzywa czasami płatki owsianka
II śniadanie: pomidorki z przyprawami wafle ryżowe lub owoc
Obiad o 16 na szkolnej stołówce więc nie mam za bardzo wyboru
kolacja 19 też to co jest na stołówce jajko kanapka rzadko sałatka
Naprawdę nie jem dużo i ćwiczę a i tak po 1,5 miesiąca nic nie schudłem a wręcz przytyłem
Jedynym plusem jest to że spod mojego tłuszczu czuć mięśnie nawet brzucha
Proszę o porady jak mógłbym polepszyć efekty moich ćwiczeń
Z góry dziękuję za pomoc
PS Nowy na forum :)
  • 0

LemQQN
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z redukcją
Zły dział :(
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z redukcją
Pierwsze co oblicz swoje zapotrzebowanie kcal odejmnij jakies 200-300 kcal i pod ta kaloryke sprobuj sporzadzic jadlospis :)
  • 0

O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z redukcją

Witam
Mam 17 lat 183 cm wzrostu i 89 kg wagi
Od pewnego czasu staram się zredukować tkankę tłuszczową, ćwiczę w domu ( pompki brzuszki itp) + skakanka czas mi bieganie
Jem 4 posiłki dziennie
śniadanie: kanapka z szynką warzywa czasami płatki owsianka
II śniadanie: pomidorki z przyprawami wafle ryżowe lub owoc
Obiad o 16 na szkolnej stołówce więc nie mam za bardzo wyboru
kolacja 19 też to co jest na stołówce jajko kanapka rzadko sałatka
Naprawdę nie jem dużo i ćwiczę a i tak po 1,5 miesiąca nic nie schudłem a wręcz przytyłem
Jedynym plusem jest to że spod mojego tłuszczu czuć mięśnie nawet brzucha
Proszę o porady jak mógłbym polepszyć efekty moich ćwiczeń
Z góry dziękuję za pomoc
PS Nowy na forum :)

 

Fajnie, że czujesz mięśnie brzucha, ale to o niczym nie świadczy. Możesz mieć grubą warstwę tłuszczu i nie za silne mięśnie, ale i tak je możesz wyczuć - mówię to z własnego przykładu. A skoro nie chudniesz, a wręcz tyjesz masz prosty wniosek - jesz za dużo, czy to na stołówce czy gdzie indziej. Jak ćwiczysz? Dni treningowe, ilość serii i co wykonujesz?

 

Kanapki itd. jesz na sucho tak jak mówisz? Bez masła, ciemne pieczywo i żadnych dodatków tylko samo mięso? Po za tym co prawda jesz 4 posiłki, ale te 2 to czysta niewiadoma i może na nich się tuczysz? Na stołówce jest różne jedzenie, spaghetti, naleśniki itd. Do tego jeszcze zupa, chyba że jej nie jesz. Kolacja to stołówka na której znajdują się kanapki i jajka? Musiałbyś podać coś więcej, ile tych kanapek, wafli, jakie owoce i przede wszystkim co takiego na tej stołówce się znajduje.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z redukcją

Witam na forum. 

 

1. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

2. Z tego co rozumiem główny problem masz w tym, że nie jetseś w stanie pilnować 2 posiłków ? 
Proponuje w domu zrobić taki test, ugotować 100 g ryżu wysypać na talerz , w tedy będziesz miał wzrokowo punkt odniesienia ile jesz w szkole, tak samo z ziemniakami i mięsem zrób. 

 

3. Do treningów dodaj interwały, może być skakanka ect. 

Powodzenia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

LemQQN
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z redukcją
Dzięki za pomoc :) Za miesiąc dam znać o postępach :)
Pozdrawiam
  • 0

LemQQN
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z redukcją
Dzięki za pomoc :) Za miesiąc dam znać o postępach :)
Pozdrawiam
  • 0

LemQQN
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z redukcją
Dzięki za pomoc :) Za miesiąc dam znać o postępach :)
Pozdrawiam
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z redukcją

Powodzenia w takim razie ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024