8 odpowiedzi w tym temacie

[LemQQN]

Witam
Mam 17 lat 183 cm wzrostu i 89 kg wagi
Od pewnego czasu staram się zredukować tkankę tłuszczową, ćwiczę w domu ( pompki brzuszki itp) + skakanka czas mi bieganie
Jem 4 posiłki dziennie
śniadanie: kanapka z szynką warzywa czasami płatki owsianka
II śniadanie: pomidorki z przyprawami wafle ryżowe lub owoc
Obiad o 16 na szkolnej stołówce więc nie mam za bardzo wyboru
kolacja 19 też to co jest na stołówce jajko kanapka rzadko sałatka
Naprawdę nie jem dużo i ćwiczę a i tak po 1,5 miesiąca nic nie schudłem a wręcz przytyłem
Jedynym plusem jest to że spod mojego tłuszczu czuć mięśnie nawet brzucha
Proszę o porady jak mógłbym polepszyć efekty moich ćwiczeń
Z góry dziękuję za pomoc
PS Nowy na forum

[LemQQN]

Zły dział

[Jasiu22]

Pierwsze co oblicz swoje zapotrzebowanie kcal odejmnij jakies 200-300 kcal i pod ta kaloryke sprobuj sporzadzic jadlospis

[O_O]

Witam
Mam 17 lat 183 cm wzrostu i 89 kg wagi
Od pewnego czasu staram się zredukować tkankę tłuszczową, ćwiczę w domu ( pompki brzuszki itp) + skakanka czas mi bieganie
Jem 4 posiłki dziennie
śniadanie: kanapka z szynką warzywa czasami płatki owsianka
II śniadanie: pomidorki z przyprawami wafle ryżowe lub owoc
Obiad o 16 na szkolnej stołówce więc nie mam za bardzo wyboru
kolacja 19 też to co jest na stołówce jajko kanapka rzadko sałatka
Naprawdę nie jem dużo i ćwiczę a i tak po 1,5 miesiąca nic nie schudłem a wręcz przytyłem
Jedynym plusem jest to że spod mojego tłuszczu czuć mięśnie nawet brzucha
Proszę o porady jak mógłbym polepszyć efekty moich ćwiczeń
Z góry dziękuję za pomoc
PS Nowy na forum

 

Fajnie, że czujesz mięśnie brzucha, ale to o niczym nie świadczy. Możesz mieć grubą warstwę tłuszczu i nie za silne mięśnie, ale i tak je możesz wyczuć - mówię to z własnego przykładu. A skoro nie chudniesz, a wręcz tyjesz masz prosty wniosek - jesz za dużo, czy to na stołówce czy gdzie indziej. Jak ćwiczysz? Dni treningowe, ilość serii i co wykonujesz?

 

Kanapki itd. jesz na sucho tak jak mówisz? Bez masła, ciemne pieczywo i żadnych dodatków tylko samo mięso? Po za tym co prawda jesz 4 posiłki, ale te 2 to czysta niewiadoma i może na nich się tuczysz? Na stołówce jest różne jedzenie, spaghetti, naleśniki itd. Do tego jeszcze zupa, chyba że jej nie jesz. Kolacja to stołówka na której znajdują się kanapki i jajka? Musiałbyś podać coś więcej, ile tych kanapek, wafli, jakie owoce i przede wszystkim co takiego na tej stołówce się znajduje.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

1. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

2. Z tego co rozumiem główny problem masz w tym, że nie jetseś w stanie pilnować 2 posiłków ? 
Proponuje w domu zrobić taki test, ugotować 100 g ryżu wysypać na talerz , w tedy będziesz miał wzrokowo punkt odniesienia ile jesz w szkole, tak samo z ziemniakami i mięsem zrób. 

 

3. Do treningów dodaj interwały, może być skakanka ect. 

Powodzenia. 

[LemQQN]

Dzięki za pomoc Za miesiąc dam znać o postępach
Pozdrawiam

[LemQQN]

Dzięki za pomoc Za miesiąc dam znać o postępach
Pozdrawiam

[LemQQN]

Dzięki za pomoc Za miesiąc dam znać o postępach
Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Powodzenia w takim razie