1 odpowiedź w tym temacie

[ektoprawiekoks]

Witam,

Mam 16 lat i ćwicze juz ponad rok (może półtora) i jak w temacie jestem ektomorfikiem(naprawde ciężki przypadek)jak zaczynałem nie ważyłem nawet 50 kg teraz waże 65 kg mam 186cm wzrostu (przez te półtora roku nie rosłem moze z 2cm ) i juz niewiem co robic siła nie rosnie mój trening to split ,nie robie przysiadów ani innych ćw obciążających kręgosłup bo boje sie ze pogłębie swoją wadę postawy mam w dodatku wystające łopatki (prawa bardziej) i kurde nwm czy odpuścić sobie juz i sie wyprostowac póki młody (jestem pod opieką mam ćw korekcyjne).Chodziło mi głównie by zyskać prawidłową wage bmi i udało sie lecz nadal jestem chudym patykiem co ma 30 cm w bicu ale geny mi nie pomagają.Mam jeszcze problemy ze schyleniem sie musze zginac nogi.I prosze o rade czy mam połączyć gimnastyke z silownią lub tylko wybrac jedno? już naprawdę nie wiem co mam robić

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 
wowow kolego skąd to zwątpienie ? SPOKOJNIE ! 
Więc co do diety, Czy podliczałeś swoje makro ? Tobie może wydawać się, że jesz dużo ale tak na prawdę możesz nie spełniać zapotrzebowania, biorąc pod uwagę wzrost obstawiam że musisz jeść około 3 000 - 3 300 kalorii dziennie a to jeżeli brać z pełnowartościowych posiłków jest meeeega dużo ! 

Kolejna sprawa, odstająca łopatka. Jeżeli masz fizjo to uczęszczaj do Niego ja swoim podopiecznym daje 2 mega ćwiczneia mianowicie w zwisie na drążku ściąganie łopatek + ściągnie gumy zawiesoznej na wysokości barku na słupie. Prawdopodobnie z fizjo pracujecie nad mięśniem obły  

No i ROZCIĄGANIE ufff coś co boli, piecze, pali...Kiedyś usłyszałem bardzo prawdziwe powiedzenie, elastyczność człowieka/rozciągnięcie świadczy o tym jaki ma charakter i sile woli !! po tylu latach treningów zgadzam się z tym absolutnie ! Rozciąganie jest również psychicznie mega ciężkie. Musisz rozciągać, 2 głowy uda, plecy, 4 głowy żeby wykonać skłon.