Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Trening dla 17latka

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Trening początkujący

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

1 odpowiedź w tym temacie

Użytkownik
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening dla 17latka

Cześć jest ktoś w stanie ułożyć mi plan ćwiczeń?.
Wiek:17lat
Waga: 65kg
Wzrost: 178cm

Dodam, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam:
Ławeczka
Gryf prosty
Gryf łamany
Hantle.

Najlepiej jakby był 3-4dniowy. Dzięki z góry

Moderator
4373 postów
Pomógł: 203

358
Wyśmienita

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
Staż [miesiące]:96
Wzrost [cm]:177
Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla 17latka

Witam na forum.

Trening FBW:

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii

Barki: żołnierskie x 3 serii

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii.

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię.

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio.

Brzuch:

Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Techniki dla krępego gościa	JUDO	12 odpowiedzi 2157 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Redukcja tłuszczu, mocne treningi - co jeść by wspomóc ?	Dieta	2 odpowiedzi 3816 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Porady do treningu Porady	Street Workout i Kalistenika	3 odpowiedzi 1173 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening split na redukcje i siłe split, redukcja, siła i 1 więcej	Trening dla średniozaawansowanych	8 odpowiedzi 3383 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dziwny eksperyment z treningiem na plus kreatyna glutamino bialko	Dzienniki treningowe	3 odpowiedzi 3008 wyświetleń	Ponad rok temu przez

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Trening, początkujący

Kulturystyka i Fitness → Trening dla początkujących → Zakupiony plan treningowy od Jarosław Michaluk Napisany przez , Ponad rok temu siłownia, plan, trening	1 odpowiedź 4423 wyświetleń	Ponad rok temu
Po treningu → Ogłoszenia/reklama → Sparujemy.pl - strona zrzeszająca grupy sparingowe w Polsce Napisany przez , Ponad rok temu sztuki walki, nóż, miecz, sparing i 6 więcej	0 odpowiedzi 6874 wyświetleń	Ponad rok temu
Kulturystyka i Fitness → Artykuły i Ciekawostki → Porady Trenerów → Skuteczność diet i planów treningowych Napisany przez , Ponad rok temu dieta, trening, trener i 7 więcej	0 odpowiedzi 7129 wyświetleń	Ponad rok temu
Kulturystyka i Fitness → Artykuły i Ciekawostki → Porady Trenerów → Trening na koniec dnia Napisany przez , Ponad rok temu trening, trening personalny i 8 więcej	1 odpowiedź 5237 wyświetleń	Ponad rok temu
Kulturystyka i Fitness → Trening dla początkujących → Atlas ćwiczeń Napisany przez , Ponad rok temu bigtrainingatlas, triski, trening i 1 więcej	0 odpowiedzi 1224 wyświetleń	Ponad rok temu