3 odpowiedzi w tym temacie

[drk95]

Witam, zacznę może tak. że mam 21 lat, a aktywność fizyczna nie jest mi obca.Przez większość swojego życia trenowałem dość poważnie piłkę nożna 4-5 razy w tygodniu, lecz wraz z końcem liceum i początkiem studiów zapuściłem się...gorzej jeśli chodzi o moją wiedzę w związku z treningiem siłowym, dlatego chciałem poradzić się jaki trening najlepiej stosować w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów i powrotu do ogólnej formy fizycznej organizmu.Na dzień dzisiejszy moja waga to 88kg przy 184cm wzrostu.Dodaje kilka zdjęć:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

A moim celem jest sylwetka coś w stylu tej:

 

 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Nie jest najgorzej, jeżeli porównywać osób , które maja psora nadwagę i muszą jeszcze myśleć o 

 

wprowadzeniu redukcyjnej diety.

 

U Ciebie ewidentnie widzę brak aktywności siłowej. 

 

Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wybierając opcje utrzymania wagi, posiłki dopasuj

 

do rezultatu. CO do treningu polecam FBW:

 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[drk95]

Witam, dziękuje za odpowiedz raz w tygodniu chodze na zajecia z treningu funkcjonalego dolozyc do tego 3x fbw i bedzie okej? sam trening silowy bez cardio ?

[Maksym Riznyk]

Cardio możesz zrobić na koniec treningu na zasadzie interwałów 15 minutowych.