4 odpowiedzi w tym temacie

[wilku2243]

- Wiek 22

- Wzrost 188

- Waga 87

- Waga planowana -
- Staż treningowy bardzo krótki

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 15 powtórzeń pompki klasyczne z obciążeniem (jakies 20kg) + 15 powtórzeń hantlą (na dwie ręce, dopiero zaczynam więc trenuje w domu) 

- Rodzaj Twoich treningów klata/biceps

- Intensywność Twoich treningów średnia

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? nigdy nie mniej niż 85 i nie więcej niż 90

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? motywacja

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nie

- Kontuzje/Urazy brak

 

Generalnie pracowałem fizycznie od 17 roku życia do teraz, więc wysiłek mi nie straszny a i mięśnie mam dość wyrobione, ale chce więcej, nigdy nie ćwiczyłem i nie stosowałem żadnej diety więc trochę ciężko mi teraz zacząć i to ogarnąć, wiem że nikt mi diety i treningu tak o nie rozpisze ale potrzebuje jakiegoś punktu zaczepienia jakiejś przykładowej diety i ćwiczeń, z góry dzięki za pomoc

[BarBeast]

[Maksym Riznyk]

Co do diety to zapraszam do odpowiedniego działu, tam forumowicze pomogą a poza tym już mnóstwo 

 

wątków poruszono takich samych na pewno znajdziesz odpowiedź  

 

Co do treningu, proponuje klasycznie zacząć do FBW:

 

Nogi: Przysiady 3 serii
Plecy: Wiosłowanie 3 serii
Klatka: Płaska z hantlami 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii
Triceps: Francuzy 2 serii 
Biceps: Uginanie ramion 2 serii

Spięcia na łydki.

 

Zakres powtórzeń 12/10/8 i odpowiednio 12/10. 

 

Pozdrawiam. 

[wilku2243]

Dzięki, a jakieś porady czy reguła do doboru obciążenia do hantli i sztangi?

[Maksym Riznyk]

No reguła jest bardzo prosta ! 

 

Musisz dobrać taki ciężar z którym będziesz w stanie wykonać wyznaczoną ilość powtórzeń. 

 

Ale żeby było że tak powiem na styk.