2 odpowiedzi w tym temacie

[tictac]

O to właśnie mi chodzi. Wg BMI nie mam niedowagi ale jestem za chudy to trzeba zmienić. Nie trenowałem nigdy ale teraz chcę zacząć. Pytanie mam jaki trening i czym sie wspomóc? Gainer czy jak ?nie oczekuje cudow tylko chce poprawic wygląd w tej materii. Ktos pomoże będe wdzięczny. Diete staram sie prowadzic taką duzo mięsa owoców białka węglowodanów a z tym raczej nie ma problemu. Tylko niech ktos napisze co trenować i jakie odżywki na masę dla takiego początkującego jak ja. Z góry
dzięki.

[tictac]

Zapomniałem dodać ze jestem ektomorfikiem z sxybkim metabolizmem, pomału wkur*** to więc jaki trening i odżywki dla osób w tak trudnej sytuacji jak moja

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.

 

Na samym początku odradzamy forumowiczom stosowanie odżywek jeżeli nie było interwencji 

 

w dietę. Najpierw oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, daj opcje "zwiększenie masy". 

 

Następnie dopasuj posiłki do wyniku. 

 

Działałeś coś w tym kierunku ?

 

Trening proponuje FBW na wstęp:

 

Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: wiosłowanie x 3 serii 
Klatka: płaska z hantlami x 3 serii
Barki: żołnierskie x 3 serii
Triceps: francuz x 2 serii. 

Biceps: uginanie ramion z hantlami x 2 serii. 

 

Pozdrawiam.