Skocz do zawartości


Zdjęcie

Push&Pull - ocena, pomoc.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

pan m.
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Push&Pull - ocena, pomoc.

Witam. Zakończyłem trening w domowym zaciszu i postanowiłem zapisać się na siłownie. Właśnie kończę trening adaptacyjny i zamierzam zacząć ćwiczyć ułożonym planem w systemie P&P. 

 

Push I i II

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko / Wyciskanie sztangi skos

Wyciskanie hantli skos / Rozpiętki

Nogi (czworogłowy)

Przysiad ze sztangą / Wypychanie na suwnicy

Wykroki / Przysiad z hantlami

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed klatki / Wyciskanie hantli nad głową

Triceps

Ściąganie linek wyciągu / Wyciskanie francuskie

 

Pull I i II

Plecy

Wiosło sztangą / Wiosło hantlą

Ściąganie drążka do klatki / Przyciąganie linki wyciągu do klatki siedząc

Nogi (dwugłowy) i łydki

Uginanie nóg w leżeniu / ??????????????

Wspięcia na palce / Wspięcia na palce

Barki (tył)

?????? / ???????

Biceps

Uginanie ramion chwytem młotkowych / Uginanie ramion ze sztangą

 

Jeśli chodzi o trening to zamierzam: cardio 10 minut, trening 4 serie w każdym ćwiczeniu (w tym jedna rozgrzewkowa małym ciężarem 12 rozgrzewka-12-10-8 powt. z progresją ciężaru), cardio 10 minut. Ćwiczyć planuję tak: Pn - Push I, wt - Pull I, śr - wolne, czw - Push II, pt - Pull II, sob, niedz. wolne ewentualnie jakieś lekkie cardio.

 

No i teraz kilka pytań.

1) Czy ilość ćwiczeń jest dobra na poszczególne partie, czy można gdzieś coś dołożyć? Tzn. czy po jednym ćwiczeniu na barki i triceps wystarczy?

2) Jakie ćwiczenia można wykonywać na dwugłowe ud? Niestety nie mam tu żadnego pomysłu a przeszukałem kilka stron internetowych.

3) Czy łydki mogą tak zostać? Wiem, że to raczej Push.

4) Widziałem na stronie podział treningu na barki: push - przód i boki, pull - tył i tego chciałbym się trzymać. Jakie ćwiczenia można zastosować na tył barków.?

5) Jest jakaś różnica czy brzuch będzie trenowany z Push czy Pull? Planuje tak 2-3 ćwiczeń.

 

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź i rady. :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017