1 odpowiedź w tym temacie

[Glaz]

Witam

 

Zacznę od tego że ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy jestem w okresie budowania masy.

 

Chciałbym prosić abyście sprawdzili mój plan treningowy. Czy kolejność oraz ilość serii/powtórzeń jest prawidłowa? Czy ćwiczenia są dobrane dobrze i czy nie jest ich zbyt dużo Dodam że moim priorytetem jest zwiększenie słabej klatki piersiowej więc dołożyłem w treningu B dodatkowe wyciskanie sztangielek w bardziej hipertroficznym przedziale do czego dorzucam trening siłowy 5x5.

Mój plan:
 

TRENING A

1.Przysiady 5x5

2.Wyciskanie Leżąc 5x5

3.Wiosłowanie 5x5

4.Wznosy bokiem 3x8

5.Podciąganie 3x8

6.Biceps+Triceps 3x8

7.Allahy 3x8

8.Łydki 3x8

 

TRENING B

1.Martwy Ciąg Klasyczny 5x5

2.Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 3x6-10  + wyciskanie leżąc sztangi 5x5

3.Ściąganie do klatki linki wyciągu górnego 4x10-12

4.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x5

5.Wyciskanie Wąsko 3x8

6.Biceps 3x8

7.hip thrust 3x8

8.Deska x3

9.Łydki 3x8

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

W planie daj podciągania przed wiosłowaniem ,

 

Reszta może zostać. 

 

Powodzenia.