2 odpowiedzi w tym temacie

[gryzak921]

Witam,

Niegdyś ważyłem moje wymarzone 89kg, niestety przez zastój szybko przytyłem do prawie tragicznych 130kg. Chcę wrócić w najbliższym czasie na siłownię i rozpocząć zdrowszy tryb życia pod względem diety no i ćwiczeń. Niestety ostatnio nie wygląda to najlepiej. Prosiłbym o pomoc w odpowiednim rozpoczęciu moich zmagań z chorobliwą już nadwagą. Od jakich ćwiczeń zacząć, jak często je wykonywać oraz co jeść. Będę bardzo wdzięczny za pomoc

[BarBeast]

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Od czego na pewno musisz zacząć to wykluczyć nadmiar słodkiego , napoi gazowanych słodzących, posiłki 

 

bazować na pełnowartściowych produktach. Oblicz jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

 

N apewno zapraszam do działu Dieta tam już sporo wątków poruszono i znajdziesz informacje podstawowe.

 

Co do treningu, z tą wagą bieganie nie wchodzi w grę ponieważ można kontuzjować kolana. Najlepiej 

 

sprawdza się trening siłowy przy zrzucaniu wagi. MOżesz poczytać na temat FBW.