Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

gryzak921
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

24lata, 175cm wzrostu i prawie 130kg

Witam,

Niegdyś ważyłem moje wymarzone 89kg, niestety przez zastój szybko przytyłem do prawie tragicznych 130kg. Chcę wrócić w najbliższym czasie na siłownię i rozpocząć zdrowszy tryb życia pod względem diety no i ćwiczeń. Niestety ostatnio nie wygląda to najlepiej. Prosiłbym o pomoc w odpowiednim rozpoczęciu moich zmagań z chorobliwą już nadwagą. Od jakich ćwiczeń zacząć, jak często je wykonywać oraz co jeść. Będę bardzo wdzięczny za pomoc :)


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 24lata, 175cm wzrostu i prawie 130kg

d55f0e1074a5.jpg


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 24lata, 175cm wzrostu i prawie 130kg

Witam na forum :)

 

Od czego na pewno musisz zacząć to wykluczyć nadmiar słodkiego , napoi gazowanych słodzących, posiłki 

 

bazować na pełnowartściowych produktach. Oblicz jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

 

N apewno zapraszam do działu Dieta tam już sporo wątków poruszono i znajdziesz informacje podstawowe.

 

Co do treningu, z tą wagą bieganie nie wchodzi w grę ponieważ można kontuzjować kolana. Najlepiej 

 

sprawdza się trening siłowy przy zrzucaniu wagi. MOżesz poczytać na temat FBW.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta, ćwiczenia, odchudzanie, redukcja tkanki tłuszczowej

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020