Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW - odpowiednia ilość ćwiczeń?

fbw

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Glaz
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

FBW - odpowiednia ilość ćwiczeń?

Witam

 

Zacznę od tego że ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy jestem w okresie budowania masy.

 

Chciałbym prosić abyście sprawdzili mój plan treningowy. Czy kolejność oraz ilość serii/powtórzeń jest prawidłowa? Czy ćwiczenia są dobrane dobrze i czy nie jest ich zbyt dużo :) Dodam że moim priorytetem jest zwiększenie słabej klatki piersiowej więc dołożyłem w treningu B dodatkowe wyciskanie sztangielek w bardziej hipertroficznym przedziale do czego dorzucam trening siłowy 5x5.

Mój plan:
 

TRENING A

1.Przysiady 5x5

2.Wyciskanie Leżąc 5x5

3.Wiosłowanie 5x5

4.Wznosy bokiem 3x8

5.Podciąganie 3x8

6.Biceps+Triceps 3x8

7.Allahy 3x8

8.Łydki 3x8

 

TRENING B

1.Martwy Ciąg Klasyczny 5x5

2.Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 3x6-10  + wyciskanie leżąc sztangi 5x5

3.Ściąganie do klatki linki wyciągu górnego 4x10-12

4.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x5

5.Wyciskanie Wąsko 3x8

6.Biceps 3x8

7.hip thrust 3x8

8.Deska x3

9.Łydki 3x8


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: FBW - odpowiednia ilość ćwiczeń?

Witam na forum. 

 

W planie daj podciągania przed wiosłowaniem ,

 

Reszta może zostać. 

 

Powodzenia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: fbw

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018