6 odpowiedzi w tym temacie

[adam5225]

Mam 17 lat, jestem dosyć wysokim i szczupłym facetem. Moja waga mieści się w BMI, nogi i ręce mam chudę, i ogólnie wyglądam na patyka. Problem w tym, że na moim brzuchu wszystko jest na odwrót, mam na nim fałdki i dużą ilość tłuszczu. Nie wiem w jaki sposób miałbym go spalić, tak żeby uwidocznić miesnie, pozbyć się fałdek i kompeków związanych z nimi, i tutaj właśnie kieruję to pytanie do rozgarniętych użytkowników- Jak mam zrzucić tkankę tłuszczową na brzuchu, jakie rodzaje cwiczeń wykonywać itd. Próbowałem różnych workoutów z youtuba, które mocno katowały mój brzuch, i stał się on dizęki nim o wiele twardszy, jednak ciągle jest tak samo zalany tłuszczem jak przed i po miesiącu ćwiczeń. 

[BarBeast]

Przede wszystkim, dieta. Jedz przez tydzień swoje zapotrzebowanie kaloryczne i co tydzień odejmuj 100kcal do okręslonej puli. Trening cardio również będzie tutaj pomocny.

[adam5225]

Mógłbyś jakoś sprecyzować? Jestem totalnym laikiem, i nie mam pojęcia na temat zapotrzebowań, gdize je mogę wyliczyć itd, ani na temat ćwiczeń na cardio, szczególnie takich działających wyjątkowo na brzuch.

[BarBeast]

Nie podałeś swojej wagi, wieku, wzrostu, poziomu tkanki tłuszczowej (możesz ocenić na podstawie zdjęć wpisując w google bodyfat scale). Organizm nie pali tłuszczu np tylko z brzucha ale równomiernie z całego ciała. Trening cardio to np bieganie, skakanka, tabata.

[adam5225]

17 lat, ok 70 kg, 183 cm wzrostu

[BarBeast]

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Po kolei, warto powiedzieć o tym, że nie da się spalić tkanki tłuszczowej miejscowo, jeżeli spalamy 

 

to z całego ciała a z brzucha schodzi w ostatniej chwili. Ja myślę, że tu jest problem w treningu. 

 

Na razie musisz jeść jak do tych czas wykluczając napoi słodzące, nadmiar cukru ale do tego dodać aktywność

 

fizyczną - trening siłowy. Kiedy zaczniesz zmieniać swoje ciało to i proporcje ciała zmienią się (też 

 

czynnik wizualny !!!). Zacznij od treningu Full Body Workout:

 

Nogi: przysiady 3 serii
Plecy: wiosłowanie 3 serii
Klatka: wyciskanie hantlami na płaskiej 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii

Triceps: francuzy 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii

Spięcia na łydki.

Brzuch:

 

Pozdrawiam.