37 odpowiedzi w tym temacie

[budo_imadło]

Robimy brzuszki, ale gdy się prostujemy, obracamy się w lewo i w prawo, trzymając ręce na główce.

Chyba jak sie zginamy...

[budo_john echevarria]

Chyba jak sie zginamy...

Niech Ci będzie .

[budo_masterx]

My ćwiczymy tak ze akładamy rece na barki i walimy kolanem w brzuch przeciwnika i tak na zmiane po 20 uderzen

[budo_masterx]

My ćwiczymy tak ze akładamy rece na barki i walimy kolanem w brzuch przeciwnika i tak na zmiane po 20 uderzen

[budo_freestyler]

znam ludzi co robia setki brzuszkow dziennie i po jednym strzale padaja, a znam tez takich co sporo walczyli w knock downie i od dawna juz nie przykladaja az tak ogromnego znaczenia do brzuszkow a przymuja strzaly na korpus z usmiechem na twarzy(np. moj skromny przyklad), jest to kwestia obicia, mozna na wstepie robic to przy uzyciu pilki lekarskiej a pozniej sparrowac w formule knock down...

[budo_kubuś puchatek]

Bo to nie tylko kwestia miesni brzucha, ale m.in. czy ktos jest zlapany na "wdechu". Jak tak, to lezy. A sadze, ze Twoj usmiech na twarzy bierze sie z tego, ze wylapujesz na miesnie proste brzucha. Zlapanie np. na watrobe niezaleznie od tego, czy na wdechu, czy na wydechu juz nie wywoluje na niczyjej twarzy usmiechu, niezalenie od tego jak ta osoba jest zaawansowana np. w treningu z pilka lekarska.
K_P

[budo_freestyler]

oczywiscie ze mowimy tu o uderzeniach na miesnie proste brzucha, fakt faktem ze obicie jest tutaj rzecza podstawowa...umiejetnosc lekkiej rotacji tulowia w trakcie przyjmowania uderzen, wydech, zarzucenie miesniami splotu slonecznego tzw poz bokserska itp.

[budo_kubuś puchatek]

No, to fajnie, ze sie zrozumielismy.
Pozdrawiam
K_P

[budo_garelf]

Kiedys mi opowiedziano o takim sposobie... Stoisz rozluniasz sie... i robisz nastepujace cwiczenie. Polega ono na jak najszybszym uderzeniu wlasna reka w okolice brzucha splotu .. po tem pare sekund i nastepne szybkie mocne uderzenie... pamietaj o ruzluznianiu miesien rzy odpoczynku.

W ten sposob mozna wysciczyc sobie natychmiastowe napinanie brzucha ktore z biegiem czasu opanujesz tak ze miesnie samoczynnie pozniej podczas walki bede sie szybko naprezac nim o tym pomyslisz... to ma stac sie twoim szybkim odruchem...

Uderzaj nawet jak wdychasz powietrze , wtedy szybko wydychasz i napinasz. Staraj sie nie myslec o uderzeniu zeby cialo bylo rozluznione.

Lecz cwiczenie brzucha nie gwarantuje ze sie nie zwiniesz po bardzo mocnym uderzeniu centralnie w splot.

[budo_uirapuru]

No to wlasnie, skoro juz przy brzuszkach jestesmy:

a) jak technicznie je wykonywac? tzn. krótkie spięcia, czy pełne skłony, jeśli ze skrętem to w którym momencie (połowa? koniec skłonu?), stopy włożone pod szczebelek, czy w powietrzu nad ziemia,nogi proste, czy ugięte?

1000 brzuszków... ale z kopyta, czy seriami? po ile? z jakimi przerwami?

A jeśli chcecie dobre ćwiczenie na skośne brzucha, to polecam pompki na jednej ręce, ale bokiem. Bardzo fajne i skuteczne.

[budo_seiken]

Jakies 2 lata temu kupilem , takie smieszna maszynke , krzeslo ale zamiast oparcia ma gruba sprezyne a u gory poprzene ramie , po 15 min skretosklonow , roznego rodzaju krzen , mam to przyjemne uczucie przykladania rozpalonego zelaza do brzucha.
JEdnak jak najbardziej sie zgdzam z KP i Freestylerem , to jest tylko kwestia obicia , po 20 latach sparowania , majac "krate" na brzuchu czy nie , bedac w formie czy nie , uderzenie na brzuch wywoluje tylko grymas na twarzy.

[budo_john echevarria]

Czy wznosy nóg są szkodliwe I co propnujecie na mięśnie brzucha położone niżej? Wiem, że można robić te dobrze wszytkim znane "brzuszki", ale ja bardzo nie lubię tego ćwiczenia...

[budo_thaiboxer]

ja mam fajny sposob na brzuch. wlaczam tv biore 5 browcow... efekt szybki i gwarantowany:)

[budo_jakub]

to ja mam chyba lepszy bo te 5 browcow zagryzam zarciem z grilla lub przynajmniej chipsami :roll:

[budo_uirapuru]

wbrew pozorom, salta i podobne akrobacje niezle robia na dolne partie brzucha ale to praca "ze zrywu", na wytrzymalosc raczej nie...

[budo_kubuś puchatek]

Wznosy nog to w zasadzie jedyne cwiczenie na dolne partie brzucha, ktore nota bene najtriudniej "zrobic". Owszem sa szkodliwe, ale jak sa zle wykonywane. Tzn. (czesto to obserwuje na silowniach), "pacjent" zrywami macha z zupelnie prostymi nogami, wowczas na dodatek, ze jego miesnie pracuja bardzo krotko, to jeszcze niepotrzebnie angazuje okolice ledzwiowa (tu sie zdarzaja te kontuzje). Trzeba pamietac, ze nogi ugiete w kolanach sa tylko balastem, a liczy sie sciagniecie (miesniami brzucha wlasnie) miednicy. Dlaczego goscie machaja dynamicznie? Dlatego, ze tak jest latwiej, a wielu chce sie popisac - ilez to on nie zrobi ruchow. Prawidlowo wykonanych zrobi z 30 proc. tego.
Njalatwiejsze i namniej forsowne jest podnoszenie nog ugietych w kolanach, na lezaco (kolana do klatki).
K_P

[budo_crude_b]

Spróbujcie
– na górę brzucha – położyć się na podłodze , unieść nogi ok. 15 cm nad podłogę , skrzyżować je w kostkach i dopiero teraz wykonywać skłony ( nie będziecie musieli wykonywać setek powtórzeń a skutek ten sam )
- na dół brzucha – leżenie na ławce skośnej głową do góry , rękoma chwytamy ławeczkę nad głową , unoszenie lekko ugiętych nóg do góry (jeżeli chcecie rozbudować mięśnie dolnego brzucha między stopy można wsunąć lekką sztangielkę )

[budo_kubuś puchatek]

Crude_B wszystko juz dawno przetrenowane, ale dzieki za glos w dyskusji.
K_P