Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW sprawdźcie czy dobry plan na start :)

FBW

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

EcKO
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

FBW sprawdźcie czy dobry plan na start :)
Witam, 
FBW zacząłem trenować od przeszło tygodnia, więc chciałbym zobaczyć czy mój plan jest dobry. 
Oto plan FBW (3 razy w tygodniu): 

Liczba powtórzeń od 8 do 12 (czy zmniejszać co dwa tygodnie tą ilość?) 
Serie: 5 
(waga: 67 kg, wzrost: 175 cm) 
Trening A: 
1. Mięśnie nóg 
– Przysiad ze sztangą na karku 
2. Mięśnie grzbietu 
– Martwy ciąg 
3. Mięśnie klatki piersiowej 
– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 
4. Mięśnie naramienne 
– Wyciskanie żołnierskie sztangi 
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy 
– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy 
– Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 
7. Mięśnie brzucha 
– Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 
Trening B: 
1. Mięśnie nóg 
– Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 
2. Mięśnie grzbietu 
– Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 
3. Mięśnie klatki piersiowej 
– Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 
4. Mięśnie naramienne 
– Wyciskanie hantli na przemian stojąc 
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy 
– Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy 
– Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 
7. Mięśnie brzucha 
– Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej 
Trening C: 
1. Mięśnie nóg 
– Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki) 
2. Mięśnie grzbietu 
– Podciąganie na drążku nachwytem 
3. Mięśnie klatki piersiowej 
– Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 
4. Mięśnie naramienne 
– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy 
– Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy 
– Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 
7. Mięśnie brzucha 
– Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej 


A--->B--->C 

Jestem otwarty na zmiany, za każdą pomoc serdecznie dzięku
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW sprawdźcie czy dobry plan na start :)

Witam na forum. 

 

Osobiście plan podoba się. Możesz śmiało działać. 

 

Chociaż można by było dipy dodać ale to już wedle uznania. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

EcKO
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW sprawdźcie czy dobry plan na start :)

Dodać je jako osobne ćwiczenie czy usunąć któreś?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4499 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW sprawdźcie czy dobry plan na start :)
Ja bym Tylko się przyczepil w trenigu A bym nie robił Martwego Ciągu z Przysiadami !!
Zrob Podciaganie a Martwy daj w treningu C...
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW sprawdźcie czy dobry plan na start :)

Ja bym dał dipy w treningu  B. 

 

Tylko bardzo istotne jest aby pilnować technikę !!!

 

W tedy idelanie odczuwamy tricepsy, ruch wykonujemy w dół nie wychylając się w przód (kiedy nogi lecą w tył)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: FBW

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018