4 odpowiedzi w tym temacie

[EcKO]

Witam, 
FBW zacząłem trenować od przeszło tygodnia, więc chciałbym zobaczyć czy mój plan jest dobry. 
Oto plan FBW (3 razy w tygodniu): 

Liczba powtórzeń od 8 do 12 (czy zmniejszać co dwa tygodnie tą ilość?) 
Serie: 5 
(waga: 67 kg, wzrost: 175 cm) 
Trening A: 
1. Mięśnie nóg 
– Przysiad ze sztangą na karku 
2. Mięśnie grzbietu 
– Martwy ciąg 
3. Mięśnie klatki piersiowej 
– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 
4. Mięśnie naramienne 
– Wyciskanie żołnierskie sztangi 
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy 
– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy 
– Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 
7. Mięśnie brzucha 
– Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 
Trening B: 
1. Mięśnie nóg 
– Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 
2. Mięśnie grzbietu 
– Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 
3. Mięśnie klatki piersiowej 
– Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 
4. Mięśnie naramienne 
– Wyciskanie hantli na przemian stojąc 
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy 
– Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy 
– Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 
7. Mięśnie brzucha 
– Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej 
Trening C: 
1. Mięśnie nóg 
– Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki) 
2. Mięśnie grzbietu 
– Podciąganie na drążku nachwytem 
3. Mięśnie klatki piersiowej 
– Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 
4. Mięśnie naramienne 
– Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy 
– Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy 
– Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 
7. Mięśnie brzucha 
– Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej 


A--->B--->C 

Jestem otwarty na zmiany, za każdą pomoc serdecznie dzięku

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Osobiście plan podoba się. Możesz śmiało działać. 

 

Chociaż można by było dipy dodać ale to już wedle uznania. 

[EcKO]

Dodać je jako osobne ćwiczenie czy usunąć któreś?

[Haroldek48]

Ja bym Tylko się przyczepil w trenigu A bym nie robił Martwego Ciągu z Przysiadami !!
Zrob Podciaganie a Martwy daj w treningu C...

[Maksym Riznyk]

Ja bym dał dipy w treningu  B. 

 

Tylko bardzo istotne jest aby pilnować technikę !!!

 

W tedy idelanie odczuwamy tricepsy, ruch wykonujemy w dół nie wychylając się w przód (kiedy nogi lecą w tył)