11 odpowiedzi w tym temacie

[forxst]

Witam forumowiczów

Mam 17 lat, 178 wzrostu, 125kg wagi po utracie juz około 20 na ten moment.

Chciałbym zwrócić się z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na treningi aerobowe jakieś 3x w tygodniu. Chcialbym póki co ćwiczyć w domu, jednak jeśli miałoby to przynieść lepsze/szybsze efekty to oczywiście wybrałbym się tez na siłownię. Znam "teorie" treningu aerobowego, jednak nie potrafię nigdzie w internecie znaleźć jakiegokolwiek planu ćwiczeń, by zacząć coś robić. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w dalszej metamorfozie Z góry dziekuję

[Jasiu22]

Witam! Gratulacje tych zrzuconych 20 kg! Powiedz jak ze sprawnością stoisz na ten moment? Poleciłbym ci aeroby na czczo (przed jedynie coś lekkiego, i tutaj polecam cos jednak lekkiego przekosic) mozesz takze jesli masz mozliwosc chodzic na basen, chodzic na spacery i ogolnie prowadzic aktywne zycie

[forxst]

Witam! Gratulacje tych zrzuconych 20 kg! Powiedz jak ze sprawnością stoisz na ten moment? Poleciłbym ci aeroby na czczo (przed jedynie coś lekkiego, i tutaj polecam cos jednak lekkiego przekosic) mozesz takze jesli masz mozliwosc chodzic na basen, chodzic na spacery i ogolnie prowadzic aktywne zycie

 

Ze sprawnością chyba nie jest najgorzej na ten moment, myślę że poradziłbym sobie na starcie z godzinnym treningiem zamiast zalecanym "pół godziny na start" Problem leży w tym, że potrzebuję konkretnego planu tzn. co robić, kiedy i w miare możliwości ile razy

[faluś]

Jak wygląda dieta (jaki rozkład makroskładników)?

Jak wyglądał trening do tej pory od początku redukcji?

 

Ogólnie z aerobów najefektywniejsze jest bieganie. Jeśli tego nie lubisz może być rower choć na to już koniec sezonu. Dobre jest też rowerek lub taniej i lepiej skakanka. Jak lubisz basen też jest świetną formą aero.

 

Chcesz zrzucić pare kilo siłownia szczerze zbędna bo i spokojjnie jesteś w stanie to w domu zrobić. Poświęć pare złotych na drążek dzięki któremu zbudujesz bicepsy i plecy, z kolei pompkami klatkę, barki i tricepsy. Warto by było również dokupić sztangielki dzięki którym  dojdzie Ci sporo ćwiczeń na każdą partię.

Napisz jak dieta i trening wyglądał do tej pory byśmy byli w stanie pomóc.

[forxst]

Jak wygląda dieta (jaki rozkład makroskładników)?

Jak wyglądał trening do tej pory od początku redukcji?

 

Ogólnie z aerobów najefektywniejsze jest bieganie. Jeśli tego nie lubisz może być rower choć na to już koniec sezonu. Dobre jest też rowerek lub taniej i lepiej skakanka. Jak lubisz basen też jest świetną formą aero.

 

Chcesz zrzucić pare kilo siłownia szczerze zbędna bo i spokojjnie jesteś w stanie to w domu zrobić. Poświęć pare złotych na drążek dzięki któremu zbudujesz bicepsy i plecy, z kolei pompkami klatkę, barki i tricepsy. Warto by było również dokupić sztangielki dzięki którym  dojdzie Ci sporo ćwiczeń na każdą partię.

Napisz jak dieta i trening wyglądał do tej pory byśmy byli w stanie pomóc.

 

 

Do tej pory w sumie to była tylko siatkówka 2x2h w tygodniu ze znajomymi + od czasu do czasu basen, co do diety to dużo białka (~200g) i błonnika (~35g) no i węglowodany (~550g) + 2l wody na dzień. Co do drążka to sie zwyczajnie boje że sie spierdoli na ziemie razem ze mną przy tej wadze xD pomijając już fakt że za bardzo nie dam rady sie na nim podciągnąć na ten moment.

[Maksym Riznyk]

Ludzie litości z tym bieganiem, zwyczajnie zniszczy sobie stawy bieganiem. 

 

Słuchaj sam nie jednokrotnie przekonałem się, że najlepszym sposobem na zbicie wagi jest dieta i trening 

 

siłowy. Tak, nie możesz podciągać się normalnie ale myślę,że tzn australijskie podciągania możesz robić, dodatkowo  pompki na kolanach, przysiady, 2 hantle i dochodzą kolejne ćwiczenia. Jak chłopaki pisali - basen.

 

Chyba że po prostu wybierzesz siłownie i po sprawie. 

 

napisałeś 550g węgli , jesteś tego pewny ? To strasznie dużo, to jest w prawie 8 worków ryżu. 

[forxst]

Ludzie litości z tym bieganiem, zwyczajnie zniszczy sobie stawy bieganiem. 

 

Słuchaj sam nie jednokrotnie przekonałem się, że najlepszym sposobem na zbicie wagi jest dieta i trening 

 

siłowy. Tak, nie możesz podciągać się normalnie ale myślę,że tzn australijskie podciągania możesz robić, dodatkowo  pompki na kolanach, przysiady, 2 hantle i dochodzą kolejne ćwiczenia. Jak chłopaki pisali - basen.

 

Chyba że po prostu wybierzesz siłownie i po sprawie. 

 

napisałeś 550g węgli , jesteś tego pewny ? To strasznie dużo, to jest w prawie 8 worków ryżu. 

 

Mogłem coś pomylić, a w sumie nie tyle ja, co dietetyk wypisując mi dane nt. tego co tam sobie jem xD Jakbyście jeszcze mi dali link lub jakikolwiek plan z konkretnymi ćwiczeniami i opisem jak je wykonać to będe spełniony i będe mógł w końcu zacząć treningi

[Maksym Riznyk]

NIe ma sprawy. 

 

Powiedz jaki dokładnie sprzęt posiadasz w domu 

 

ewentualnie co możesz dokupić ?

[RychuP]

Na spalenie tłuszczu jest przede wszystkim:

 

1. Dieta z lekkoujemnym bilansem kalorycznym, w której bazuje się niemal wyłącznie na produktach niskoprzetworzonych.

2. Trening siłowy FBW lub SPLIT.

3. Trening aerobowy.

 

Odnośnie punktu 3, to pamiętaj, że nie liczy się czas pracy tylko intensywność i 30 minut ciężkiego zapierdalania na rowerze z prędkością ponad 30 km/h jest więcej warte w kontekście redukcji tłuszczu niż 45 minut leniwych aerobów z prędkością 20 km/h.

Większość urządzeń kardio posiada limit wagi ćwiczącego wynoszący 120 kg, a niektóre nawet limit 100 kg.

Dlatego też jako aeroby polecam Ci narazie basen - przynajmniej do czasu aż nie zrzucisz jeszcze trochę kg.

Naucz się poprawnej techniki pływania i wykonuj w basenie treningi pływania trwające od 30 do 60 minut żwawym tempem pamiętając jednak o poprawnej technice pływania.

Zaczynasz od 30 minut pływania, a po pewnym czasie zwiększasz długość trwania treningu w wodzie.

 

Odnośnie punktu 2, to ściągnij sobie z internetu książkę "Kulturystyka System Joe Weidera" autorstwa Joe Weidera i przeczytaj ją kilkukrotnie od deski do deski.

Dzięki tej książce zdobędziesz wiedzę z dziedziny metodyki treningów siłowych.

Oprócz tego kup sobie na Allegro książkę Frederica Delaviera pt. "Atlas treningu siłowego, wydanie II" - znajdziesz w niej informacje o treningu wszystkich mięśni, nie tylko o tym jakie ćwiczenia angażują które głowy danego mięśnia i o technice wykonywania poszczególnych ćwiczeń ale również - co jest bardzo ważne - jak uniknąć większości kontuzji związanych z uprawianiem kulturystyki, fitnessu i ogólnie rzecz biorąc treningów siłowych.

Te dwie książki na początek wystarczą.

Jeśli mimo przeczytania tych dwóch książek nadal nie będziesz wiedział jak wykonywać dane ćwiczenia to masz dwa wyjścia:

 

- albo oglądać technikę wykonywania ćwiczeń w videoatlasie ćwiczeń ze strony KULTURYSTYKA.PL, albo w videoatlasie KFD.pl

- albo lepsze rozwiązanie - wynająć dobrego trenera osobistego w tej siłowni, w której zamierzasz trenować aby nauczył Cię poprawnej techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń

 

Podsumowując:

 

Po pierwsze dieta.

Po drugie trening siłowy.

Po trzecie trening aerobowy.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[forxst]

NIe ma sprawy. 

 

Powiedz jaki dokładnie sprzęt posiadasz w domu 

 

ewentualnie co możesz dokupić ?

 

Sprzętu brak, na ten moment raczej nie moge sobie pozwolić na większy wydatek

[RychuP]

W takim razie pozostaje korzystanie z basenu, ewentualnie poszukaj w swoim mieście jakiegoś miejsca typu "street workout park", w którym są drążki do podciągania i poręcze do dipsów, do tego oczywiście zdrowa dieta.

[Maksym Riznyk]

W sensie jak nie masz ? 

 

zadnego drążka ? Kolego przecież to wydatek do 70 zł. 

 

Cokolwiek masz ?