2 odpowiedzi w tym temacie

[Krywro913]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam do was pytanie jak mogę ćwiczyć plecy? proste pytanie fakt, nie w mojej sytuacji, otóż mam implanty tytanowe ze śrubami w odcinku krzyżowo lędźwiowym. Po operacji jestem 2,5 roku. Mam problem z ćwiczeniami na plecy właśnie prawie każde jakie ćwiczenie wykonuje czuje dyskomfort i naprężenia w tym odcinku. Jedyna alternatywa wydaje mi sie drążek. Tyle ze nie potrafię sie podnieść nawet jeden raz szerokim nachwytem. Chciałem zacząć od powolnego opuszczania sie ale nie umiem wykonać go poprawnie technicznie i wyizolować mięśni. Z innymi partiami nie mam problemu dobrałem sobie ćwiczenia pod siebie i są efekty tego (nawet brzuch gdzie żadnych skłonów nie mogę robic)

[BarBeast]

Proponuje jeśli masz problem z podciąganiem zastosować niski drążek i z nogami na ziemi imitować podciągnięcia. Pomocne też tu będą podciągnięcia australijski na niskim drążku. Lubie w ten sposób się rozgrzewać, niezłą pompe można złapać. Potem jak wyrobisz sobie już dostatecznie dużą siłę, powoli opuszczaj się na wysokim drążku. Myślę, że wkońcu się uda, powodzenia

Użytkownik BarBeast edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Jak przedmówca powiedział - australijskie podciągania. 

 

ALBO podciągania z gumami powerband.