2 odpowiedzi w tym temacie

[anon1337]

Czesc, sluchajcie mam problem, a wiec tak warze 71kg moj wzrost to 174

Od 2 miesiecy uczeszczam 3 razy w tygodniu na silowni.

Moj problem jest taki ze jestem " Zalany tluszczem "

Do diet sie nie nadaje bo niestety nie lubie wiekszosci produktow...

Rozpoczelem trening

(przepraszam jesli nie jest dozwolone wysylanie linkow )

I chce spalic brzuch i zrobic go do wakacji

Jesli chodzi o diete niestety nie nadaje sie do niej...

wiekszosci produktow poprostu nie lubie.

Moja #DIETA wyglada nastepujaco

Rano wstaje Jem cokolwiek najczesciej jest to poprostu jogurt ;D

Ide do szkoly i odrazu po szkole ide na trening.

Problem jest w tym ze malo jem ale jak juz cos zaczne jesc to kalorycznie poniewaz niestety

lubie " szybkie jedzenie "

Nie lubie salatek itp

A wiec pytanie czy jesli 3 razy w tygodniu bede robil brzuch z tych cwiczen " oczywiscie bez drazka poniewaz takiego nie posiadam" + silownia .Dam rade spalic tluszcz z brzucha przez 8 miesiecy w takim trybie "

Użytkownik anon1337 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Z Twojej wypowiedzi wydaje mi się, że masz wygrawerowane pewne stereotypy co do diety a raczej 

 

powiedział bym zdrowego odżywiania się, nie oszukujmy się z większości osób z forum kulturystów 

 

nie będzie ! I większości wystarczy normalne żywienie, jedząc szybkie jedzenie jak to określiłeś trujesz 

 

się po prostu. Co do Twojego "problemu". TEORETYCZNIE jesteś w stanie osiągnąć jakiś tam efekt 

 

ale do póki nie przypilnujesz podstaw żywieniowych na 100 % sukces nie możesz liczyć. 

 

Druga sprawa jak wygląda Twój trening ?

[RychuP]

Ten jogurt co zjadasz, to jest jogurt naturalny/jogurt naturalny typu greckiego, czy jogurt owocowy ?

Odnośnie "szybkiego jedzenia", które lubisz, to masz na myśli fast-foody ?

Jogurt owocowy (ze sklepu) jest bardzo niezdrowy i jeśli jesz takie właśnie jogurty, to powinieneś zastąpić je jogurtem naturalnym do którego będziesz dodawał swoje własne owoce - świeże lub mrożone.

Wystarczy zmiksować/zblendować blenderem świeże lub mrożone owoce razem z jogurtem naturalnym.

Wiesz czym taki jogurt owocowy domowej roboty różni się od tego sklepowego ? Tym, że nie zawiera w sobie ani trochę cukru stołowego (sacharozy), ani syropu glukozowo-fruktozowego, których jogurt owocowy ze sklepu może zawierać nawet ponad 60 gram, czyli ponad 12 łyżeczek cukru.

Jedyny cukier jaki zawiera jogurt domowy to ten, który jest w owocach (fruktozę) ale w towarzystwie witamin i minerałów, oraz nieduże ilości cukru mlecznego (laktozy) pochodzącego z jogurtu naturalnego.

Zrobienie takiego jogurtu owocowego domowej roboty, to 5 - 10 minut, a zjedzenie, to maksymalnie 5 minut.

Co do fast-foodów - podobno był jakiś gość, który udowodnił, że jeśli zna się swoje zapotrzebowanie kaloryczne i się ustali ujemny bilans kaloryczny i nie przekracza się go, to można schudnąć nawet na fast-foodach.

Ale na pewno nie jest do zdrowa dieta i w dłuższej perspektywie może prowadzić do pogorszenia się stanu zdrowia.

 

Musisz poprostu nauczyć się gotować i przyrządzać takie posiłki, które są zarówno zdrowe jak i smaczne.

Powinieneś też jeść albo 3 - 4 większe, albo 5 - 6 mniejszych posiłków dziennie.

W każdym posiłku powinno być jakieś źródło białka - albo mięso, albo jaja, albo ryby, albo nabiał.

Przepisy na dietetyczne dania możesz znaleźć albo w internecie albo w dobrych książkach kucharskich.

 

Na początek wyeliminuj ze swojej diety wszystko to co zawiera cukry proste, z wyjątkiem owoców i domowej roboty jogurtów owocowych.

Wyeliminuj tzw. tłuszcze trans, znane również pod nazwą "utwardzone tłuszcze roślinne" lub uwodornione tłuszcze roślinne.

Zacznij pić minimu 4 - 5 szklanek nieposłodzonej, czerwonej lub zielonej herbaty liściastej dziennie.

Nie używaj w ogóle cukru stołowego (sacharoza), unikaj tego co zawiera syrop glukozowo-fruktozowy.

Na początek te rady powinny wystarczyć

 

W kwestii treningu - musisz na siłowni trenować całe ciało ze szczególnym naciskiem na nogi i plecy (najwięcej serii).

Śpij minimum 7, a najlepiej 8 - 9 godzin na dobę.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu