Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę do oceny + dodatkowe pytania :

masa trening plan

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Wnuk97
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę do oceny + dodatkowe pytania :

1 dzień: Klata Triceps 
Klata: 
Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen 
Wyciskanie na ławce skośnej + 4 serie 
Wyciskanie na ławce skosnej - 4 serie 
Rozpiętki 4 serie 
Triceps: 
Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeń 
Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie 
Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 
2 dzień: Plecy Biceps 
Biceps: 
Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie] 
Uginanie ramion stojąc z hantlami 3 serie 
Uginanie ramion siedząc z hantlami 3 serie 
Plecy+Kaptury: 
Podciąganie na drążku 4 serie max powtorzen 
Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4 serie 
Wiosłowanie sztangą 4 serie 
Martwy Ciąg 4 serie 
Szrugsy 4 serie 
Dzień 3 Barki Nogi : 
Nogi: 
Przysiady ze sztanga 4 serie 
Wykroki z hantelkami 4 serie 
Wspięcia na palcach 4 serie 
Barki: 
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy siedząc 3 serie 
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 
Dzień 4 Brzuch i (nadgarstki) 
Brzuch: 
Skręty tułowia siedząc z obciążeniem 4 serie 
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 serie 
Brzuszki 4 serie 

Pytania: Jakie mogę zrobić cwiczenie na nadgarstki ? 
Co sądzicie o gainerze z activlaba mass up? 
Jakie witaminy polecacie ? 


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę do oceny + dodatkowe pytania :

Moim zdaniem do :

-Nogi: dorzucić Wykroki zmienić na 3 serie

                        Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s

                        Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s

 

-Barki : Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc zamień na żołnierskie czyli stojąc

            Wyciskanie sztangielek siedząc zamien na wznosy hantlami na bok

 

-Plecy: jeszcze jedno ćwiczenie dodaj w 3-4 seriach

 

1. Rozumiem że chodzi Ci o wzmocnienie przedramion w tym nadgarstków?

-zwijanie linki z ciężarkiem

-rolowanie sztangi nachwytem oraz podchwytem

-unoszenie przedramion nachwytem wyciągu dolnego

2.Gainer z Activlaba używam obecnie i oceniam na dobry mimo iż może mieć nieco więcej cukrów to przy masie mi to nie przeszkadza ;p. Co do smaków, rozpuszczalnosci nie mam zastrzeżeń.

3. Co do vitamin to polecam z Olimpu vita-min multiple sport.


  • 1

Wnuk97
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę do oceny + dodatkowe pytania :

dzięki wielkie w koncu dostałem odpowiedź jakoś Dziena ^^


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę do oceny + dodatkowe pytania :

Spoko, powodzenia :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024