Siema,
mam 20lat i chciałbym zacząć ćwiczyć i przybrać na masie mięśniowej. Mierzę 186cm wzrostu, ważę ok. 82-83kg, kark 38cm, ramię(biceps) 33cm, przedramię 29cm, nadgarstek 17cm, klatka piersiowa 96cm, talia(brzuch) 84,5cm, biodra 102cm, udo 62,5cm, łydka 41cm.
Chciałbym przede wszystkim rozbudować górną część ciała, ponieważ mam dość rozbudowane mięśnie nóg (dużo kiedyś grałem w piłkę nożną). Jestem raczej osobą aktywną (biegam, podciągam i robię pompki regularnie) Głównie chodzi mi o zbudowanie proporcjalnego ciała, gdzie wygląda ono w miarę atletycznie, czyli szeroka góra, a niżej wąsko (kształt litery V). Myślę, że warto jeszcze dodać, że łatwo chudnę i przybieram kg. Mój staż na siłowni ok. 1,5 miesiąca (trening ogólnorozwojowy nastawiony na spalanie).
1) Czy ktoś może spróbować określić do jakiej grupy oraz podgrupy należę (ekto, endo , mezo)?
2) Czy przy takiej wadze (ok.14% tłuszczu w ciele) powinienem zacząć trenować "na masę"?
3) Ile mniej więcej powinienem pochłaniać kalorii/dziennie trenując na masę w mojej sytuacji?
4) Tak jak wspominałem nie chcę powiększać obwodów nóg, czy zatem jest opcja, że nie muszę trenować nóg podczas rozbudowywania górny partii mięśni (albo trenować je w taki sposób, aby nie powiększyły się one (nawet chciałbym spalić(pomniejszyć) częściowo mięśnie nóg))?
5) Ile taki plan treningowy może zająć (np. ok. 6 miesięcy) i co potem?
6) Jak rozłożyć plan treningowy (mam na myśli co z czym łaczyć aby uzyskać jak najlepszy efekt np. ćwiczenie co drugi dzień [klatka/biceps/brzuch, wolne, triceps/barki, wolne, plecy/brzuch, wolne])?
Z góry przepraszam, gdyż pytania mogą się okazać dość infantylne, czy też nawet bezsensowne, oraz dziękuje za pomoc.
będzie nam łatwiej określić się czy masz masować czy dalej redukować. 
Ponad rok temu
FaceBook
