4 odpowiedzi w tym temacie

[explosion95]

Witam

Tak jak w temacie. Dopiero niedawno zacząłem je stosować i tak dobrze wchodzą że stosuje praktycznie ciągle. Jednak nie jestem pewien czy robię to z poprawnymi założeniami. Pytania brzmią:

 

1. jak często mogę pozwolic sobie w skali tygodnia (split partia 1x w tygodniu) na dropsety?

2. Ile dropsetów w treningu danej partii mogę robić? Może być po każdym ćw?

3. jak wliczać dropsety do ostatecznej ilości serii na daną partię? Jako jedna seria czy w ogole? A gdy robię np potrójny dropset ciezaru?

 

Najchętniej robiłbym je ciągle bo super urozmaicenie i czucie mięśniowe ale ponoć dosc mocno obciążają organizm, jak to jest?

 

[faluś]

1 jak wyrabiasz z regeneracją w sumie cały czas;

2 tak, ale to już zależy od priorytetów, żeby np nie zajechać przodu barków przed bokiem, bo z dojechaniem boku możesz mieć problem itp

3 robisz założoną liczbę powtórzeń i po niej dropset, w cięższej wersji możesz kilka razy ściągać ciężar w ostatniej serii

 

ogólnie dropset ma za zadanie pobudzić włókna odpowiedzialne za wytrzymałość, więc nie ma tu jekiś dużych przeciążeń ponieważ im dłuższy TUT tym mniejsza możliwość zajechania cun, a mniejszy ciężar mniej obciąża stawy, ścięgna itd

[explosion95]

Co do 3 jeszcze, jesli uwzględniam zrobienie dropseta w ostatniej (na przykład 4-tej) serii to wliczam go jako dodatkową serie (5) cwiczenia?

[faluś]

Nie. Dropset to dropset a nie dodatkowa seria. Zresztą z drugiej strony ta 1s w tą czy tamtą to wiesz kwestia osobnicza i niektórym dodanie serii może pomóc a innemu zaszkodzić...

[explosion95]

faluś dzięki za pomoc