1 odpowiedź w tym temacie

[Gaszu]

Pojutrze mam 18 urodziny, ważę 101kg mam 181cm wzrostu. Ostatnio dietę miałem w marcu, ale nie byłem w stanie jej utrzymać. Wtedy też ostatnio ćwiczyłem coś na poważnie(chodziłem regularnie na siłownię). Potrzebuje bardziej porad jak zacząć, słyszałem że nie można od razu zacząć robić pełnoprawnych treningów siłowych, lepiej zacząć od jakiegoś biegania, przyzwyczaić się do wysiłku fizycznego itp. I właśnie czy macie jakiej inne porady? I czy to co napisałem nie mija się z prawdą?

[Maksym Riznyk]

Dietę możesz zakupić na naszej stronie. 

 

Z czym miałeś dokładnie problem ? 

 

Trening:
 

FBW:

Nogi: Możesz śmiało robić przysiady z tą 40- stką. 
Plecy: podciągania na drążku 3 serii

Klatka: Pompki szerokie lub wyciskanie tymiż właśnie hantlami x 3 serii
Barki: zołnierskie x 3 serii
Triceps: pompki w podporze tyłem lub francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion x 2 serii hantlami oczywiście. 

 

Ćwiczenia na brzuch. 


Nikogo nie słuchaj , trenuj śmiało.