3 odpowiedzi w tym temacie

[sQbany18]

Cześć, forum od dawna oglądałem ale nie rejestrowałem się. No ale przyszedł taki dzień ( wcześniej też trenowałem z przerwami ) i wykupiłem karnet na siłowni. Zrobiłem analizę składu ciała, wyszła lipnie. Ogólnie zabrałem się za siebie chcę trzymać michę i myślę zredukować o te 5-8 % tłuszczu i potem Masówkę, ale wasze zdanie też wezmę pod uwagę.

 

 

- Cel dietetyczny (masa, redukcja):         Wstępnie redukcja chyba że coś doradzicie

- Wiek, Waga , Wzrost:              19 lat, 83,5 Kg, 176cm

- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości):       Kreatynka z fa i cm oraz przedtreningówka aakg

- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp):         Zdrowy

- Obecny trening:          Aktualnie próbuje coś ułożyć ale tak to Siłownia + cardio rowerek i czasem basen

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty):        Praca fizyczna podnoszenie trochę rzeczy oraz kierowca, Nie długo basen mam zamiar zacząć

 

 

Od razu chcę dorzucić może wam trochę informacji z Analizy Składu Ciała:

waga 83.5 kg / 20,2 % tkanki tłuszczowej / 56.4 % wody w organizmie / masa mięśni 63,3 kg / BMR 2009    - Takie wyniki w analizie

 

Panowie dodaje też zdjęcie, żeby było łatwiej doradzić, myślę że informacji starczy. Dzięki za przeczytanie

 Snapchat-1142400117815582861.jpg   31,1 KB   1 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

Co mogę powiedzieć, punkt wyjścia jest dobry bo nie jesteś przecież mega zatłuszczony Zacznij od obliczenia dobowego bilansu dzięki kalkulatorowi BMR. Uzyskany wynik pomniejsz o jakieś 200 kcal na sam początek, a potem rozbij na ilośc posiłków w ciągu dnia. Ich ilość zależy od Ciebie, ale z doświadczenia proponuje 5 bo to najbardziej optymalna liczba. Co więcej im więcej posiłków, tym lepsza praca metabolizmu.

 

W przypadku samego menu, to już Twoja działka bo tylko Ty wiesz jakie masz smaki oraz możliwości czasowe i finansowe. Sprawdź podpięte tematy w tym dziale, a znajdziesz tam wiele ciekawych i przydatnych informacji na temat diety ukierunkowanej na spadek tkanki tłuszczowej.

[sQbany18]

Panowie obliczyłem przez ten kalkulator wyszło mi Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:

1956 kcal

 

 

 

 

Aby schudnąć  calkowite 3024 kcal

• 15% białka: 454 kcal = 114 g
• 55% węglowodanów: 1664 kcal = 416 g
• 30% tłuszczu: 908 kcal = 101 g

to czyli okładać pod te 2000 kcal tak ?

[Abetalipoproteinemia]

Skoro masz napisane, że aby schudnąć potrzebujesz 3024, to dietę na redukcję zacznij od 2800. Następnie sprawdzasz reakcje swojego organizmu i analizujesz sylwetkę. Gdy stwierdzisz, że obecna kaloryczność nie daje efektów po prostu zmniejszasz o kolejne 100 Osobiście zwiększyłbym ilość biała z tych wyliczeń, kosztem węgli.