Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o pomoc z dietą raczej redukcja ale sam oceń


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

sQbany18
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :33
  • Waga [kg]:83,5

Napisano Ponad rok temu

Proszę o pomoc z dietą raczej redukcja ale sam oceń

Cześć, forum od dawna oglądałem ale nie rejestrowałem się. No ale przyszedł taki dzień ( wcześniej też trenowałem z przerwami ) i wykupiłem karnet na siłowni. Zrobiłem analizę składu ciała, wyszła lipnie. Ogólnie zabrałem się za siebie chcę trzymać michę i myślę zredukować o te 5-8 % tłuszczu i potem Masówkę, ale wasze zdanie też wezmę pod uwagę.

 

 

- Cel dietetyczny (masa, redukcja):         Wstępnie redukcja chyba że coś doradzicie

- Wiek, Waga , Wzrost:              19 lat, 83,5 Kg, 176cm

- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości):       Kreatynka z fa i cm oraz przedtreningówka aakg

- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp):         Zdrowy

- Obecny trening:          Aktualnie próbuje coś ułożyć ale tak to Siłownia + cardio rowerek i czasem basen

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty):        Praca fizyczna podnoszenie trochę rzeczy oraz kierowca, Nie długo basen mam zamiar zacząć

 

 

Od razu chcę dorzucić może wam trochę informacji z Analizy Składu Ciała:

waga 83.5 kg / 20,2 % tkanki tłuszczowej / 56.4 % wody w organizmie / masa mięśni 63,3 kg / BMR 2009    - Takie wyniki w analizie

 

Panowie dodaje też zdjęcie, żeby było łatwiej doradzić, myślę że informacji starczy. Dzięki za przeczytanie

Załączony plik  Snapchat-1142400117815582861.jpg   31,1 KB   1 Ilość pobrań


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o pomoc z dietą raczej redukcja ale sam oceń

Co mogę powiedzieć, punkt wyjścia jest dobry bo nie jesteś przecież mega zatłuszczony :) Zacznij od obliczenia dobowego bilansu dzięki kalkulatorowi BMR. Uzyskany wynik pomniejsz o jakieś 200 kcal na sam początek, a potem rozbij na ilośc posiłków w ciągu dnia. Ich ilość zależy od Ciebie, ale z doświadczenia proponuje 5 bo to najbardziej optymalna liczba. Co więcej im więcej posiłków, tym lepsza praca metabolizmu.

 

W przypadku samego menu, to już Twoja działka bo tylko Ty wiesz jakie masz smaki oraz możliwości czasowe i finansowe. Sprawdź podpięte tematy w tym dziale, a znajdziesz tam wiele ciekawych i przydatnych informacji na temat diety ukierunkowanej na spadek tkanki tłuszczowej.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


sQbany18
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :33
  • Waga [kg]:83,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o pomoc z dietą raczej redukcja ale sam oceń

Panowie obliczyłem przez ten kalkulator wyszło mi Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:

1956 kcal

 

 

 

 

Aby schudnąć  calkowite 3024 kcal

  • 15% białka: 454 kcal = 114 g
  • 55% węglowodanów: 1664 kcal = 416 g
  • 30% tłuszczu: 908 kcal = 101 g

to czyli okładać pod te 2000 kcal tak ?


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o pomoc z dietą raczej redukcja ale sam oceń

Skoro masz napisane, że aby schudnąć potrzebujesz 3024, to dietę na redukcję zacznij od 2800. Następnie sprawdzasz reakcje swojego organizmu i analizujesz sylwetkę. Gdy stwierdzisz, że obecna kaloryczność nie daje efektów po prostu zmniejszasz o kolejne 100 :) Osobiście zwiększyłbym ilość biała z tych wyliczeń, kosztem węgli.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024