43 odpowiedzi w tym temacie

[czasnazmiany]

Witam

Powróciłem na siłownie, mam kilka pytań odnośnie kreatyny. Ćwiczyłem ponad rok, z czasem doszła dieta +białko dla braku w diecie.

Miałem okolo 2-3 miesiace przerwy przez prace. Teraz znow zaczalem cwiczyc, cwiczylem miesiac 3 razy w tygodniu, teraz znow chce wrocic do 5 dniowych treningow. Zapewne zakupie takie białko jakie bralem przedtem czyli UNS WPC ECONO. Chciałbym tez kupić jakąś kreatyne,z tego co sie orientuje to najlepszy bylby monohydrat. Moglby ktos polecić coś dobrego i w miare taniego?. Powiedzieć mi jak dawkować i przez jaki okres moge brać? Jak to łączyć z białkiem, brać po przed w trakcie? Lubie czytać także mile widziane długie i wyczerpujące komentarze

Pozdrawiam

[czasnazmiany]

Pomoze ktos?

[czasnazmiany]

ref

[Lajk]

Monohydrat jak monohydrat, jedynie czym mogą się różnić to jakością proszku (konsystencja).

Brać przed i po treningu 5g.

Nie ma ograniczeń co do stosowania kreatyny.

Białko to oddzielny temat nie trzeba tego łączyć z kretą, spożywasz tam gdzie masz braki w diecie.

[czasnazmiany]

Czyli gdybym nie miał białka, moge brać samą kreatyne? +dieta oczywiście

[Lajk]

Oczywiście. Białko jest tylko do uzupełnienia ewentualnych braków w diecie.

[czasnazmiany]

A mógłby ktoś polecić jaką kretke? najlepiej w proszku 

[Lajk]

W przypadku kreatyny monohydratu nie ma znaczenia jaki kupisz. Jak już pisałem wyżej - wraz z niską ceną będzie szła gorsza konsystencja prochu co nie przekłada się na jakość kreatyny. Ja aktualnie używam Creatine Powder z Activlabu

[czasnazmiany]

I na ile Ci średnio starcza takie jedno opakowanie ?

[Abetalipoproteinemia]

Kreatynę stosuj w ilości 1g na 10kg masy ciała. Co do firmy, jak wspomniał kolega różnice w monohydracie polegają na jakości proszku. W dni treningowe stosuj kreatynę bezpośrednio przed i po treningu. W dni wolne zazwyczaj brałem rano przed śniadaniem. W przypadku "na ile wystarcza" chyba nie uzyskasz jednoznacznej odpowiedzi Z doświadczenia wiem, że mało kiedy zwraca się na to uwagę w ferowrze treningów i dnia codziennego.

[czasnazmiany]

http://forum-kultury...view=getnewpost
A co powiecie na to?

[Lajk]

Normalnie możesz brać kreatynę bo przecież jest mowa o treningu siłowym cyt. "Powróciłem na siłownie.."

[czasnazmiany]

No tak ale poza siłownią biegam po 5km bo lubie a nie jakieś tam sprinty, a słyszałem ze podobno nie jest dobrze brać kreatyne, biegać i ćwiczyć na siłce dlatego pytam 

[Lajk]

Nie zawracaj sobie tym głowy, można normalnie

[Abetalipoproteinemia]

Nie no bez przesady, kreatyna jest często wykorzystywana w sportach wytrzymałościowych jak chociażby piłka nożna Wszystko jest uwarunkowane rodzajem aktywności bo suplement sam w sobie działa tak samo. Prowadzi do wzrostu produkcji ATP co zwiększa ogólną ilość energii w organizmie.

[czasnazmiany]

Dzięki chłopaki  

[Abetalipoproteinemia]

Nie ma za co i w razie kolejnych wątpliwości wal śmiało ! Od tego tutaj jesteśmy.

[Emilio]

Wydaje mi sie ze wybor noe jest taki prosty poniewaz kiedys rowniez stosowalem kreatyny zbnajwyzszej polki sciagane ze stanow i niestety efekt byl mizerny.
Kazdy jest na swoj sposob indywidualny i na kazdego dany preparat bedzie dzialal innaczej.
Teraz stosuje 100% creatine z firmy Scitec Nutrition i akurat ten suplement jest dla mnie super.

[Lajk]

Hehe, tylko że monohydrat to monohydrat - skład tu nie jest inni niż 100% mono pomijając wersje smakowe

O innych suplementach można tak powiedzieć typu przedtreningówki lecz nie w tym przypadku a płacisz tylko za firme.

Użytkownik Lajk edytował ten post Ponad rok temu

[Arek1987]

Ja akurat biore mono universal 500g to ze cwicze 3x w tygodniu starczy mi jej na 12tygodni a ogolnie kreatyne biore 8-12tyg

DT rano lub przed i po treningu 5g
DNT 5g( po sniadaniu lub po obiedzie)

Jedyne co mam to carbo ktore biore po treningu razem z kreatyna (carbo 40-50g) do 25zl 1kg tanio... a tak to magnez czy witaminy.

Bialko tez jadlem ostatnie miesiace moze z 7kg tego pochlonalem i masa tylko stala w miejscu.. po przestaniu masa na ++ nie potrzebuje jednak jego duzo ale zwiekszylem ilosc weglowodany zlozonych a bialka troche mniej i jestem mega zadowolony

Co do kreatyny silownia biegi itp moja siostra po szkole AWF plywala biegala co nie tylko i kreatyne brala. Bierz smialo

Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu