7 odpowiedzi w tym temacie

[mrtoom]

Witam jestem tu nowy jak coś źle napisałem to z góry przepraszam

Zaczynam odtłuszczać swój organizm wprowadziłem zdrowe nawyki żywieniowe i teraz mam zamiar wprowadzić regularny trening

Pon Śrd Piątek interwały (tabata)

Wt Czw drążek brzuszki pompki i bieganie około 30 min biegu

Weekend wolny ewentualnie luźny bieg

Czy taki plan nie jest przesadnie ciężki ? Co o tym sądzicie ?

 

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 

 

Nie jest przesadnie ciężki. 

 

Oczywiście łatwiej nam będzie ocenić jeżeli napiszesz dokładnie co będziesz wykonywał na treningu siłowym. 

 

Pozdrawiam. 

[mrtoom]

OK super jak nie jest za ciężki trening

co do aerobów to będę biegał na czas czyli zacznę od ciągłego biegu np 20 min i po paru dniach będę zwiększał ten czas o kolejne 5 min

co do pompek :

- klasyczne

- pompki ze stopami na podwyższeniu

- pompki z rękoma szeroko ustawionymi

I seria

• klasyczne: 10-15 powtórzeń (jeśli nie dasz rady wykonać przynajmniej 10 powtórzeń to rób tyle ile możesz)
• 1 min. przerwy
• pompki ze stopami na podwyższeniu: 10-15 powtórzeń.
• 1 min. przerwy
• pompki z rękoma szeroko ustawionymi: 10-15 powtórzeń
• 2-3 minuty przerwy

II seria

• klasyczne: 10-15 powtórzeń
• 1 min. przerwy
• pompki ze stopami na podwyższeniu: 10-15 powtórzeń.
• 1 min. przerwy
• pompki z rękoma szeroko ustawionymi: 10-15 powtórzeń
• 2-3 minuty przerwy

III seria

• klasyczne: 10-15 powtórzeń
• 1 min. przerwy
• pompki ze stopami na podwyższeniu: 10-15 powtórzeń.
• 1 min. przerwy
• pompki z rękoma szeroko ustawionymi: 10-15 powtórzeń
• 2-3 minuty przerwy

IV seria

• klasyczne: 10-15 powtórzeń
• 1 min. przerwy
• pompki ze stopami na podwyższeniu: 10-15 powtórzeń.
• 1 min. przerwy
• pompki z rękoma szeroko ustawionymi: 10-15 powtórzeń
• 2-3 minuty przerwy

Co do drążka nie mam żadnego pomysłu i myślałem o wprowadzeniu treningu armstronga tylko już bez pompek rano

A na brzuszki chce zastosować trening ABS

Co o tym sądzicie coś dodać ująć ?

Bo ogólnie chce spalić tłuszcz i poprawić swoja kondycje wydolność

[Maksym Riznyk]

kto Tobie ułożył ten "plan" na pompki ? 

Druga sprawa cardio, lepiej sprawdzają się interwały.

 

Podciągania nachwyt: 1 - 2-3-4-5-..czyli tzn piramidka do spalonej serii, jeżeli nie możesz już dalej cisnąć to wykonujesz tzn negatywy .

 

Tak samo n ainnym treningu podciągania podchwytem !

Kolejna sprawa, nie widzę sensu dzielić podciągania od pompek wszystko powinno zostac wykonane na 1 sesji treningowej. 

[mrtoom]

na internecie znalazłem bardzo zachwalany był a co ?

ok to odrzucę bieganie i na tabacie bede jechał

[Maksym Riznyk]

To trafiłeś na dobra reklamę  

 

Super, tabata może być . 

[mrtoom]

Ok

A możesz mi polecić jakiś trening/plan pomek ?

ok Czyli może być takie coś

pon,srd,pia drążek ( armstrong), pompki , abs i na koniec tabata

wtr, czw wolne

a weekend ewentualnie sama tabata ?

[Maksym Riznyk]

Jasne, możesz zostać przy takim podziale. 

 

Pompki no na przykład, w 3 roztawach rąk Diamond/Klasyczne/szerokie
1/1/1 - 1 seria
2/2/2 - 2 seria 
3/3/3 - 3seria 
4/4/4
5/5/5

Lub piramidka:
2-4-6-8-10-10-8-6-4-2-

Tak samo szerokie pompki. Albo stacje wykonujesz->

Diamond-nogi na podwyższneiu -szerokie
i wykonujesz 2-2-2
4-4-4
6-6-6