2 odpowiedzi w tym temacie

[Narwany leniwiec]

Witam wszystkich. Ze względu na moją sytuację postanowiłem zaczerpnąć pomocy od użytkowników tutejszego forum, być może ktoś nakieruje na tę "dobrą ścieżkę". A więc mam 21 lat, ważę 63 kg (ekto). Konkretnie chcę dokonać duzej zmiany jezeli chodzi o kondycję, zdrowie oraz silownie. Sport uprawialem z dobre 7 lat temu. Mój tryb życia w ostatnim czasie nie był zbyt rozsadny, Spore ilosci alkoholu, papierosy, wszelkie inne uzywki. Dzieki temu stalem sie czlowiekiem nieaktywnym. Brak we mnie checi, motywacji, wytrwalosci, czuje sie poprostu "slaby i zmeczony". To samo jesli chodzi o psychike. Na powaznie chce odmienic swoje zycie i znowu czuc sie jak noworodek. Problem jest taki iż nie wiem jak to wszystko zacząć i ułożyć w jak najbardziej doskonały sposób. Proponowalibyście na poczatek badania zrobic, nastepnie jakies odtrucie organizmu i zrobienie kondycji przed silownia? Jestem laikiem w tym temacie i potrzebuje wsparcia. Kolejnym krokiem to wziecie sie za mase i suplementacje. Z tego wzgledu iz jestem naprawde chudy, paru znajomych namawia mnie na ostrozny cykl sterydowy. Typu testosteron lub megace (aby pobudzic miesnie) dieta i suplementacja. Mam metlik w glowie i nie wiem jak z tym wszystkim wystartowac. Jestem jeszcze mlody a nie chce zmarnowac tych lat. Dodam jeszcze ze pracuje na nocnych zmianach. Za wszelkie rady z waszej strony respekt. Pozdrawiam

[faluś]

http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/
koksy odpuść, a tymbardziej megace to dopiero potrafi ładnie namieszać

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
 

Na stronie ile wazy jesteś w stanie obliczyć sobie ilosć kalorii jakie zjadasz w ciągu dnia ! 

Na naszym kalkulatorze oblicz ile potrzebujesz dziennego zapotrzebowania aby utrzymać stałą wagę:
http://www.fabrykasily.pl/bmr

Jeżeli nie wiesz jaki dania gotować to śledź nasz dział:
http://forum-kult......y/posilek-dnia 

 

sa proste i łatwe w przygotowaniu. 

Tez na forum poczytaj w dziale dieta od czego zacząć.

Druga sprawa trening:

Nogi: Przysiady ze sztangą
Plecy: Podciągania nachwytem
Klatka: Płaska hantle
Barki: wyciskanie żołnierskie 
Triceps: francuzy 
Biceps: Uginanie ramion

Na duże partię 3 serii na małe 2. 

Pozdrawiam.