6 odpowiedzi w tym temacie

[Assek]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego z priorytetem na ramiona. Uprzedzając wszystkie pytania dlaczego tak mało serii na nogi względem górnych partii, nogi tworzą u mnie dysproporcję mam 66cm w obwodzie uda przy 170cm wzrostu. Dziękuję z góry ^^

 

 

Pon Klatka, biceps

 

Wyciskanie leżąc 4x8

Wyciskanie hantle skos 4x8

Rozpiętki 3x8

Brama 3x8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10

Supinacja 4x10

Modlitewnik 4x10

 

 

 

Środa Nogi, barki

 

Przysiad 4x8

Przysiad na suwnicy 4x8

Wykroki 4x8

Ohp 4x8

Wyciskanie hantli siedząc 4x8

Wznosy bokiem 4x12-15

 

 

 

Pt Plecy, triceps

 

Podciąganie nachwyt 4x8

Wiosłowanie nachwyt 4x8

Wiosłowanie półsztangą 4x8

Wąskie wyciskanie 4x8

Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x8

Francuskie hantlą siedząc 4x8

[Haroldek48]

Brakuje mi w treningu pleców ćwiczenia Martwego Ciagu.

[Assek]

Reszta jeżeli chodzi o priorytet na ręce jest oke?

[Haroldek48]

Jeśli chodzi o piorytet generalnie daną partie priorytetowa robi się częściej i bardziej intensywnie w mniejszej objętości.. możesz przełożyć 1cw z Poniedziałku na biceps do piątku i jedno z piątku na Triceps do poniedziałku
I będzie ok..

[Assek]

Czyli jak miałbym to ustawić?

[Haroldek48]

Ja bym dał to Wąskie Wyciskanie z Piątku na poniedziałek zaraz po klatce w 4-6s
Puzniej Biceps
Uginanie przedramion sztanga bym zrobił w piątek
I Wyrzuc z piątku francuzkie a zamiast tego daj odwrotne Pompki lub Pompki na poreczach

[Arek1987]

Nie lepiej nogi/barki dac na piatek a ppecy triceps sroda? Sam tak cwicze. Przy Twoim planie mialem problemy przy treninu plecow ktore cwiczylem w piatek... ale jak jest ok to lux. Lubisz jak ja mala ilosc powtorzen ale daj do niektorych cwiczen 10/8/6/6 lub 10/8/8/6 zawsze to jakis progres.

Wedlug mnie na biceps triceps lacznie 9seri OK czyli po 3serie 3cwiczenia

Do plecow bym dal szrugsy hantlami 3x8

A co do barkow dodaj 1cwiczenie na tyl barkow np unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x10

Biceps zrob 1cwiczenie 6-8powtorzen kolejne 10-8pow a ostatnie cwiczenie 3x10
Bo ciagle 10 10 10 miesien sie szybko przyzwyczai i po efektach...

Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu