Nie lepiej nogi/barki dac na piatek a ppecy triceps sroda? Sam tak cwicze. Przy Twoim planie mialem problemy przy treninu plecow ktore cwiczylem w piatek... ale jak jest ok to lux. Lubisz jak ja mala ilosc powtorzen ale daj do niektorych cwiczen 10/8/6/6 lub 10/8/8/6 zawsze to jakis progres.
Wedlug mnie na biceps triceps lacznie 9seri OK czyli po 3serie 3cwiczenia
Do plecow bym dal szrugsy hantlami 3x8
A co do barkow dodaj 1cwiczenie na tyl barkow np unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x10
Biceps zrob 1cwiczenie 6-8powtorzen kolejne 10-8pow a ostatnie cwiczenie 3x10
Bo ciagle 10 10 10 miesien sie szybko przyzwyczai i po efektach...
Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu